慢跑減肥還是快跑減肥
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跑步減肥是最簡單又最常見的運動減肥方法,有的人熱衷於快跑,但有的人卻偏向於慢跑。那麼慢跑減肥還是快跑減肥效果更好呢?
快跑和慢跑各有優點,要根據自身的實際情況選擇跑步減肥的速度。也可以快跑慢跑結合,這樣減肥效果更好。
指12公里/小時以上的跑步速度,每小時消耗熱量是≥700大卡。
快跑是介於有氧運動和無氧運動之間的,經常快跑的人體內的脂肪含量會減少20%以上,減肥速度確實比慢跑快。但是快跑是高強度運動,心臟跳動的頻率會加強,不適合大多數人,特別是有心臟病或者高血壓的人。
指9公里/小時以下的跑步速度,每小時消耗熱量是≤655大卡。
慢跑屬於一種有氧運動,慢跑能持續時間30分鐘以上,不但能消耗大量的體內糖原,還能讓脂肪分解供能,達到很好的瘦身效果。另外慢跑不屬於激烈運動,一般人都可以堅持跑下去,要知道運動減肥關鍵還是靠堅持。而且慢跑不會出現身體過分缺氧的情況,在達到減肥目的的同時,又不會影響身體。
30-60分鐘。
不管是快跑還是慢跑,想要減肥至少要堅持半小時才行,因爲脂肪燃燒通常是在運動時間持續半小時之後。跑太長時間也不好,一個是容易傷膝蓋,一個是容易引起肌肉痠痛,影響第二天的日常活動。
跑步一個月能瘦多少斤,跟跑步的時長及頻率有關係,也更個人體重基數有關係,體重基數越大,減重效果越明顯。
一般來說,每天慢跑40分鐘,堅持一個月能瘦3-5斤,如果配合適當的節食,則有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小時速度跑步40分鐘,則能多瘦1-2斤。
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