怎樣預防肥胖
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預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養,每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多,無論性別、年齡,一年四季都是如此,但絕大多數人此時都在睡夢中,結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動,而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織,這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起牀參加適當的運動鍛鍊,對肥胖的防治大有益處。
一:預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的
合理的飲食營養,每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多,無論性別、年齡,一年四季都是如此,但絕大多數人此時都在睡夢中,結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動,而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織,這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起牀參加適當的運動鍛鍊,對肥胖的防治大有益處。
二:運動主要採取耐力性運動,如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等
運動不能劇烈,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長,能源物質中的脂肪動用就越多,同時也消耗掉多餘的糖類,防止其轉化爲脂肪,最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
三:良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行, 對預防肥胖能起一定作用
反之,沉默寡言,情緒抑鬱,會發生生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
四:想苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。
丹麥科學家發現爲了鞏固減肥效果,與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年,結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克,而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。專家認爲,飲水不足會導致肥胖,因爲飲水不足的人,體內只能靠留住水分以得到補償。相反,喝足夠多的水就能加速體內水的排泄,消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水,體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
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