經常吃的太飽會怎麼樣 怎麼控制自己的進食量
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時至今日,溫飽已不再是難題,人們更多是追求進食的快感,特別是逢年過節或者是參加聚會時,更是各種食物豪吃一頓,以至於每次吃完飯後都感到肚子鼓鼓的,一副吃撐了的樣子。凡事都要講究適量,如果經常處於過飽狀態,是會對人體產生不利的。
進食過多,血液停留在胃腸系統的時間會延長,導致大腦等部位缺血,代謝減慢,使老年癡呆提前,加速了人體的衰老。
暴飲暴食會直接導致肥胖,而肥胖又是糖尿病、高血壓、心臟病等多種心腦血管疾病的誘因,易被這些疾病纏身。
吃得太飽,膨脹的胃會使橫膈向上移,不利於心臟功能。再者,爲了消化攝入人體的各種物質,人體需氧量會增加,這也會增加心臟的負荷,甚至會造成心肌缺血或心肌梗塞。
進入人體的食物會儲存在胃部,如果胃裏一直裝着食物,得不到休息的時間,長以此往,就會增加腸胃的負擔,破壞胃黏膜屏障,引發多種胃部。
時至今日,溫飽已不再是難題,人們更多是追求進食的快感,特別是逢年過節或者是參加聚會時,更是各種食物豪吃一頓,以至於每次吃完飯後都感到肚子鼓鼓的,一副吃撐了的樣子。凡事都要講究適量,如果經常處於過飽狀態,是會對人體產生不利的。
一下子攝入過多的食物,會增加胰腺的負擔,胰液的分泌增多,會增加急性胰腺炎的發病風險。
長期飽食會讓骨骼脫鈣過於嚴重,理所當然地,患骨質疏鬆的可能性也會有所提高。
國外有研究學者指出,吃得太飽,就會讓抑癌因子的活動能力減弱,從而增加癌症的發生概率。
飽食會導致過多的非蛋白氮通過腎臟排出,增加其負擔,損害人體的泌尿系統。
時至今日,溫飽已不再是難題,人們更多是追求進食的快感,特別是逢年過節或者是參加聚會時,更是各種食物豪吃一頓,以至於每次吃完飯後都感到肚子鼓鼓的,一副吃撐了的樣子。凡事都要講究適量,如果經常處於過飽狀態,是會對人體產生不利的。
吃得太飽,大腦的供血量及供氧量都會下降,對於兒童來說,就會影響其大腦發育。
1. 按時吃:規律的一日三餐很重要,一般來說,兩餐的時間會間隔4-6小時,如果間隔時間過長,肚子飢餓感過強,就很容易大量進食。
2. 慢點吃:細嚼慢嚥有助於控制進食量,每口飯都爭取咀嚼20次左右,給予飲食中樞足夠的興奮時間,有助於“吃飽”信號的傳遞,防止吃得過撐。
3. 先吃素:在吃飯時,先吃一點粗糧雜豆,這些食物易形成飽腹感,且熱量較低,讓素食佔據一定空間後,自然就會減少肉類的攝入。
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