正確的飲食結構 減肥的正確飲食
本文已影響1.73W人
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隨着生活節奏的加快,導致我們出現啦一些壞的飲食習慣,那麼現在我們要努力去改,那要通過什麼方式去改呢?可以通過調整我們的飲食結構來改,飲食結構改了,自然就會扭轉很多飲食的壞習慣。
早餐前喝咖啡
早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食慾,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以爲你的身體提供足夠的熱量。
不要忽略補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克),可以幫助身體加快脂肪的消耗。按這種方法進餐的小夥伴,比不攝入鈣質的多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%。(補充鈣質還要注意曬太陽哦,如果有太陽,最好讓自己沐浴陽光10分鐘以上,對於鈣吸收很好。)
秋天,每天喝一杯酸梅汁
酸梅中富含的花表素,可以幫助身體有效排出脂肪和毒素,讓你身體的“清潔”程序大大加速,使肝臟能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。(秋天是喝酸梅汁最好的季節,可以自己嘗試製作,對身體非常好。)
多喝水,多喝水
如果想要在這星期減掉2公斤的體重,每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性,每天就應該喝1.565升水,大概是5杯左右)。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。
每天吃一小把堅果
科學家在調查中發現,吃堅果的小夥伴減去的體重是那些不吃的2倍!研究表明,如果每天吃一把堅果,熱量的攝入就會減少333卡,堅果最好選擇花生仁、核桃仁之類,不過一把,不要超過哦。
多吃點兒發酵食物
吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因爲食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間消化它,你也就不易感到飢餓了。
每天來一勺蜂蜜
蜂蜜能在使用後的20分鐘之內將血糖調整到正常的水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低你的飢餓感,並能安撫情緒,讓你保持心情愉快。
飲用烏龍茶和普洱
養成喝烏龍茶和普洱的習慣會讓你的新陳代謝更快,會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因爲這種茶不含熱量、脂肪和鈉,所以想要減肥的你大可放心飲用,秋天也是非常合適的。
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