早餐吃對精神倍兒棒! 兒童早餐的3個飲食搭配
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
搭配一:青菜火腿蛋餅+餅乾酸奶+蘋果
組成:青菜火腿蛋餅1個,餅乾酸奶1杯,蘋果半個。
做法:
1.將雞蛋打散,加入麪粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分,這樣會比較軟)和火腿末,少許鹽,攪拌均勻。
2.鍋燒熱,加少許油,把以上材料攤成餅,煎至兩面金黃即成。
3.餅乾切小丁,與酸奶攪拌即成。
營養:雞蛋除了維生素C之外,幾乎包含了所有的營養素,作爲保持腦力及身體活力的食物,很適合於早餐食用。同時,蛋餅柔軟,味美適口;餅乾酸奶酸甜開胃,自然受小寶寶的歡迎。
搭配二:菜肉餛飩+蛋煎麪包+橙
組成:菜肉餛飩1碗,蛋煎麪包1片,橙子半個。
做法:
1.蝦肉、青菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。
2.餛飩皮攤平,包入肉餡做成餛飩。
3.鍋中入水煮開,放入餛飩煮熟,撈出盛入碗中,加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味,即成。
4.雞蛋1個打散。
5.鍋燒熱,放少許油,麪包片沾勻雞蛋液放入鍋內,煎至兩面金黃即可。
營養:蝦是高蛋白食物,並含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質,對強健牙齒、骨骼,增強抵抗力很有效用。蛋煎麪包色澤金黃,味道香甜,鬆軟可口。該套餐味道鮮美,易於消化。
搭配三:果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治
組成:果仁玉米粥1碗,雞蛋三文治1個,西紅柿半個。
做法:
1.將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
2.將水放入鍋內,細玉米麪用溫水調勻,水開後,將調好的玉米麪放入鍋中攪勻,再開鍋時即成玉米麪糊糊,然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻,稍滾即成。
3.準備雞蛋1個,黃瓜1/4根,麪包4片,火腿2片,肉鬆適量。
4.雞蛋煎熟(煎時要少放油);黃瓜切薄片,加少許鹽、糖、醋,醃10分鐘,瀝乾水分。
5.在麪包上撒一層肉鬆,蓋上一片面包,將煎蛋放在上面,再擺上黃瓜片,蓋上一片面包,擺上火腿片,蓋上另一片面包,對角切。
營養:花生、核桃仁、芝麻的營養價值很高,所含蛋白質遠遠超過魚類、肉類,而且是內含有卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質,極易被人體吸收。對寶寶的腦發育非常有好處。
兒童營養早餐的搭配
不吃早餐的危害以及正確搭配
早起九件事 身體倍兒棒
寶寶不吃早餐的壞處 寶寶早餐食譜
早餐最重要 這幾點吃對早餐
這樣搭配早餐孩子吃了才更加有營養
早餐是幼兒一日膳食的關鍵
早餐蒸紫薯和什麼搭配 紫薯和什麼搭配最營養
紅薯和什麼搭配成早餐 早餐紅薯和雞蛋一起吃好嗎
早餐吃什麼減肥 七款早餐食譜趁“早”減肥
女人早餐吃什麼最有營養 3種健康養顏早餐
減肥餐有哪些食物 最好的減肥餐早中晚搭配
減肥早餐營養搭配7原則
鍼灸搭配減肥餐 效果更加倍
兒童營養早餐怎麼搭配
爲什麼要吃早餐 吃早餐的好處
這樣吃早餐會引發胃癌 早上喝冷飲零食當早餐
冬季早餐吃什麼減肥 六款早餐搭配怎麼吃都不胖
早餐營養搭配遠離那些未知疾病
早餐你吃對了嗎 哪些食物做早餐營養好
正確的早餐搭配哪種適合你
早餐如何吃健康 及對待早餐的常見錯誤
早餐這樣搭配讓你遠離這些疾病
如何健康吃早餐 營養搭配飽腹又瘦身
早餐吃幾個雞蛋減脂 減脂早餐怎麼吃
不吃早餐的危害 早餐吃什麼好
怎樣搭配早餐吃了才更有營養
胃食管反流早餐吃什麼好 胃食管反流早餐對身體好
吃早餐對於減脂的好處 早餐的重要性
早餐長期吃燕麥片好嗎 早餐吃燕麥片搭配什麼比較好