減肥毛豆可以代替主食嘛 減肥主食吃什麼比較好
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減肥的時候,飲食一大苦惱的事情,選擇食物是比較麻煩的,既要熱量低,又要營養,那麼減肥毛豆可以代替主食嘛?
可以部分代替。
減肥期間是可以用毛豆來部分代替主食的,因爲毛豆中也是含有豐富的膳食纖維,並且還含有豐富的碳水化合物,對於機體來說,是能夠提供能量,達到飽腹效果的食物,所以代替部分主食是沒有問題的。
只是因爲毛豆的熱量並不算減肥期間最佳的食物,其100g的毛豆熱量就有131大卡,而我們日常所吃的米飯,其100g的熱量才116大卡,所以從熱量上來看,毛豆也不是減肥期間比較好主食食物,只能作爲部分主食食用。
粗糧。
減肥時期主食食用粗糧是最好的,其主要包括的粗糧食物,可以作爲主食食用的食物有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類,如黃豆、青豆等。
粗糧是經過粗加工的糧食,其中含有很多精細糧食沒有的營養成分,並且其保留的結構也更加完整,相對來說質地就會更硬一些。
也正是因爲這樣,所以粗糧對於機體而言,其起到的飽腹感就會比較強,能夠增加食物在腸胃中的停留時間,可以防止血糖升高。
其次其還可以起到補充營養的作用,對於機體而言,既是一種可以減肥時期的食物,也是滋養人體的食物。
腹脹、腹痛或腹瀉。
吃了很多的毛豆的話,其有可能會導致機體出現腹脹、腹痛或腹瀉等不適症狀,這是因爲毛豆中含有比較豐富的植物蛋白,加上含有豐富的膳食纖維,吃多的話給腸胃刺激作用比較大,就容易出現此情況。
高油、高糖、高熱量的主食。
減肥期間最好是不要吃高油、高糖、高熱量的主食,其都是會影響到減肥效果的,甚至長期下來,反而可能會造成肥胖。
除了主食,其他的一些高油、高糖、高熱量的食物也是不宜食用的,最好是食用一些清淡的食物。
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