女人喝什麼牛奶對身體好 女人喝什麼牛奶不長胖
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牛奶不僅營養豐富而且老少皆宜,是日常生活中常見的營養補充品,適當的補充牛奶可以促進身體的生長髮育,提高身體的免疫力,那女人喝什麼牛奶對身體好呢?
建議純牛奶。
純牛奶中的成分爲生牛乳,具有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素等多種營養物質。
可以促進女性的牙齒及骨骼生長,迅速補充人體能量,有利於一些脂溶性維生素的吸收,一些鐵、銅及維生素A還能保持皮膚光滑,長期食用有一定的美容護膚作用。
但是一些風味奶中含有較多的添加劑,比如糖、色素等,熱量及脂肪含量較高,這種奶長期食用容易造成糖分攝入過量,可能會引起脂肪堆積。
建議優先選擇純牛奶,需要注意的是如果有乳糖不耐受者可以選擇無乳糖牛奶或者是酸奶,喝純牛奶容易引起腹瀉、腹脹等症狀。
建議可以喝低脂或者是脫脂牛奶。
一般的全脂牛奶熱量爲每100毫升54大卡,脂肪含量爲3.2克,適當的攝入是不會導致肥胖的,而且牛奶中含有豐富的營養物質,可以提高身體的抵抗力,如果是處於減脂期的女性建議可以選擇低脂或脫脂牛奶。
低脂牛奶每100毫升43大卡,脂肪含量爲1.3克;脫脂牛奶爲每100毫升33大卡,脂肪含量爲0.2克。相對來說熱量和脂肪含量都明顯低於全脂牛奶,但是由於缺少了脂肪,可能口感沒有全脂牛奶好,可以根據自己的需要進行選擇。
一般建議每天250—500毫升左右。
牛奶的營養價值很高,含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等,適量飲用有助於身體的生長髮育,市面上所售的一般都是250毫升的牛奶,一般建議每天喝1瓶—2瓶,即250—500毫升左右。
過量飲用容易引起蛋白質攝入過量,不易胃腸道的消化吸收,可能會導致腹脹、腹瀉的症狀;長期大量飲用的話還可能會導致脂肪攝入過量,增加肥胖的機會。
早飯後和睡前。
如果是每天喝一瓶牛奶的話,建議可以選擇在早飯後喝,經過一晚上睡眠,能量快速消耗,這時候喝一瓶牛奶有助於補充女性身體的能量,保證接下來一整天的身體活力。
如果是每天喝兩瓶牛奶的話,建議可以在早飯後和睡前各喝一瓶,牛奶中含有色氨酸,能夠起到鎮靜催眠的作用,睡前適量喝一點有助於睡眠,提高女性的睡眠質量。
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