蓮子每天吃10顆可以嗎 蓮子每天吃多少顆爲宜
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蓮子是一種比較常見的食物,可以用於很多的菜品中,其也是可以單獨食用,那麼蓮子每天吃10顆可以嗎?
可以的。
蓮子每天是可以吃10顆的,10顆蓮子的重量大約在10g左右,而新鮮的蓮子在10g-15g左右,正常蓮子的食用量是在6-15g左右,10顆的蓮子食用量算是正常的,就算是每天食用其也是不多的,所以食用是沒有問題的。
而且每日食用10顆蓮子是一個比較健康的食用量,既不會使得食用量過多而引起不適,反而還可以起到補充營養的作用。
6-15顆左右。
蓮子一般的重量是在1.1-1.4g左右,而正常的蓮子食用量是在6-15g左右,所以在食用量上一般每日食用6-15顆左右爲宜,可以根據自己的喜好和需求來選擇,在6-15顆之間的數量都是好的。
但是一般來說蓮子都是很少單獨食用的,一是因爲其口感比較硬,二是因爲量少補充的營養並不是很夠,所以一般會建議適量的蓮子和其他的食物一起搭配食用,例如紅棗、枸杞等,可以增加營養價值。
而且蓮子其性味甘、澀、平,一般來說過多的食用一點並不會影響身體健康,只是蓮子中的澱粉含量比較多,吃多了的話可能會引起消化不良等症狀。
加上有的蓮子是經過乾燥炮製的,所以其質地是非常的堅硬的,需要長時間使用到咀嚼肌和牙齒,食用過多的話,則會對咀嚼肌和牙齒造成一定的壓力,會引起咀嚼肌的痠痛,牙齒的不適感。
新鮮蓮子一般是比較推薦採用生吃的方式,因爲新鮮的蓮子其口感十分的爽脆,味道也很清香,直接食用是比較好吃的,而且加熱烹飪反而會使得蓮子失去其口感和味道。
其剝皮也並不是很困難,外皮是比較嫩的,直接剝去就可以了。新鮮蓮子可以單獨食用,也可以和其他的食物一起搭配食用,可以根據自己的喜好來選擇。
乾燥過的蓮子比較推薦的食用方式是熬煮,因爲其質地非常的堅硬,直接食用不好吃,熬煮之後其中的質地會有所變軟,而且營養成分更加容易析出,所以熬煮是最適合的食用方式。
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