補鈣每天補多少合適 吃鈣片有什麼好處
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
人體缺鈣的話,就容易出現骨骼不健康的問題,兒童,老人尤其要注意補鈣,那麼補鈣每天補多少合適呢?
很多人認爲鈣片吃的越多越好,但其實並不是這樣,每天鈣的攝入量約800~1500mg比較合適,不超過2000mg爲宜。在吃鈣片的時候,最好也大量的飲水,以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外,保持我們身體的動態平衡。
1.鈣片能夠促進青少年骨骼健康的生長髮育。及時的補充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質疏鬆,骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復,鈣片非常適合中老年人和絕經期前後的女性來吃。
2.鈣片還能夠調節我們的心臟節律,有助於維持血液正常的凝固,有效的幫助營養素的正常運轉。還能夠幫助我們預防因爲缺鈣而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對於預防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨症和骨質疏鬆,或者是中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背痠痛等症狀,嚼服鈣片都能夠達到顯著的效果。
晚上的時候是骨骼組織新陳代謝高峯期,我們體內的生長激素在夜晚分泌處於高峯,這樣鈣的吸收率就會大大提高。而在半夜或凌晨,身體中鈣代謝速度會加快,如果身體缺鈣的話,在晚上的時候會表現身體抽搐,抽筋等,因此說晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個好處,因爲鈣與人體植物性神經穩定有關,具有的鎮靜催眠作用,晚間補鈣有助於提高睡眠質量。
有的鈣片需要我們嚼着吃,而且味道也很好吃,但是有的鈣片可以直接吞嚥。根據藥性,鈣片在胃內都要發生溶解,在小腸內吸收,無論是嚼着吃還是吞服,產生的效果也不會相差太多。但是對於那些不容易分解和被我們吸收的鈣片,嚼着吃會比吞服的效果更好。
孕婦每天需要多少鈣 孕婦每天要補多少鈣 孕婦每天補鈣多少
補鈣誤區都有哪些 吃什麼可以補鈣
寶寶補鈣吃什麼鈣片好
更年期補鈣吃什麼最好 6種食物強效補鈣
孕期補鈣吃什麼好 補鈣的美味食譜
補鈣怎麼補效果好 各年齡段的補鈣絕招
補鈣吃什麼東西好 不只是骨頭湯才補鈣
如何健康補鈣 鈣片到底怎麼吃效果好
兒童每天補鈣多少合適
老年人補鈣吃什麼好 這些補鈣食物不容錯過
補鈣怎麼補效果最好 這個時候得補鈣了
如何補鈣 補鈣吃什麼好呢
補鈣的食物有哪些 補鈣不能和什麼一起吃
鈣片不能和什麼一起吃 孕婦補鈣的必要性
哪些食物補鈣效果好 吃什麼補鈣呢
更年期補鈣吃什麼好 日常4種補鈣菜
哺乳期如何補鈣 多吃這5種補鈣食物
更年期補鈣吃什麼好 4款補鈣食療別錯過
吃什麼食物補鈣效果好 老人如何補鈣
用這方法補鈣比吃鈣片效果更好