什麼水果可以空腹吃 晚上空腹吃什麼減肥
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空腹狀態下據說有很多水果是不能吃的,那具體都有哪些水果空腹不能吃呢?哪些水果又適合空腹期間食用呢?
對於健康人羣來說成熟新鮮甘甜的水果都可以空腹食用。
水果味道可口,伴有特殊的果味芳香且營養豐富,對於身體健康的人羣來說空腹食用成熟的香蕉、蘋果、青瓜、橙子、車釐子等味道較爲甘甜水果,不僅能最大程度的吸收水果中的營養成分,還能提供飽腹感,減少正餐的飢餓,加上水果熱量低,空腹吃完水果後還能造成熱量攝入差,有利於減肥瘦身,而且大部分水果水分、纖維素含量豐富,空腹食用還具有較好潤腸通便效果。
水果中含有的糖分、有機酸較多,食用後可促進胃酸的分泌,對於本身胃酸分泌就比較多的人羣來說,空腹時的胃酸遠高於其餘時間,此時體內胃酸大量分泌再吃水果會加重病情,刺激腸胃,導致腹痛、腹瀉等不適,因此胃酸分泌較多的人不能空腹吃水果,尤其是味道較酸的山楂、檸檬、李子等水果。
水果含糖分較高,而且大部分都是果糖、葡萄糖,其升糖指數較快,對於血糖較高的人來說,無論是空腹還是平時時間段吃水果,都要忌口,以免對病情不利,出現高血糖病症。
空腹狀態下,人腸胃中的胃酸含量較高,對於患有腸胃疾病的人來說,此時食用水果較爲刺激腸胃,容易出現各種腸胃不適的症狀,故不宜吃。
例如吃芒果、菠蘿、桃子等會出現過敏的人羣,其實無論什麼時候都是不能吃這些水果的,空腹期間就更不能食用,此時腸胃吸收消化速度較快,吃了會讓誘發過敏的症狀會更快發生。
水果多爲性味寒涼的食物,對於脾胃虛寒,自身體寒的人羣來說,空腹食用水果會加重病情,不利於身體康復。
還沒有成熟的水果,一方面味道較爲酸澀不好吃,另一方面含有的鞣酸成分較多,例如未成熟的柿子、獼猴桃等如果空腹吃了,不僅牙齒、口腔覺得難受無比,還非常刺激腸胃,容易出現各種腸胃不適症狀。
味道較酸的水果十分刺激牙齒和腸胃,空腹期間食用,此時人體腸胃更爲敏感,容易受到損傷,導致出現腹痛、胃痛等不適,牙齒不好的人還可能出現牙齒痠痛,常見的這類水果有:檸檬、李子、青蘋果等。
例如性寒的西瓜和火龍果是不適合空腹期間吃的,否則會加重體內的寒氣,導致腹瀉、腹痛等不適,尤其是剛從冰箱裏拿出來的水果馬上空腹吃則更爲嚴重。
熱量較低的水果。
想空腹吃水果減肥,要把握低糖分、低熱量、飽腹感強的原則,如吃聖女果(100克熱量22大卡)、蘋果(100克熱量52大卡)、青瓜(100克熱量15大卡)、番石榴(100克熱量41大卡)、木瓜(100克熱量39大卡)、梨(100克熱量58大卡)、桃子(100克熱量48大卡)等,另外水果中蛋白質含量較低,爲了均衡營養,減肥可搭配雞蛋、雞肉、豆腐、牛奶、豆漿等高蛋白食物一起吃更好。
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