牛油果一個星期吃幾個 孕婦一週吃幾次牛油果
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牛油果的營養豐富,那牛油果一個星期吃幾個會比較好呢?對於孕婦一週吃幾次牛油果好呢?下面和我一起看看吧!
一般一週吃3個左右即可。
牛油果的營養豐富,含有不飽和脂肪酸、維生素C、膳食纖維、蛋白質等營養物質,以及葉酸、煙酸、鐵、鋅、硒等營養成分,一般一週吃3個左右即可,每次吃半個的量,就可以補充身體所需的營養素,而且它的膳食纖維和蛋白質比較高,平時吃完後容易產生飽腹感,從而降低其他的食物的攝入,適量食用能起到輔助減肥的作用。
一般一週吃2-3次,每次吃半個即可。
牛油果中含有大量葉酸,它能預防胎兒出現先天性神經的缺陷,有利於胎兒健康發育,此外適量食用牛油果還能起到保護心腦血管,減少孕期心腦血管疾病發生的可能性,有利於孕婦的身體健康,不過它的脂肪和熱量較高,攝入過量反而會起反作用力,建議孕婦一週吃2-3次,每次吃半個即可。
每100克牛油果中含有24克的脂肪,雖然它的脂肪是健康的油脂,但如果攝入過量,還是會有長胖的風險。
牛油果含有的蛋白質、脂肪含量較高,蛋白質屬於植物蛋白,在體內不是很好消化,如果消化不良者過量的食用,會增加胃腸的負擔,可能會引起腹瀉、腹痛等症狀。
牛油果的營養豐富,其含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質,雖然蛋白質大多是植物蛋白,但還是會含有少量的異體蛋白,食用後可能會出現過敏的情況,所以不建議容易過敏的人羣食用,以免導致過敏,出現皮膚紅腫、瘙癢等症狀。
材料:牛油果、白糖、油浸金槍魚罐頭、千島醬、米飯。
做法:
1、把牛油果切開,挖出果肉,放入碗中。
2、用勺子把牛油果搗碎。
3、把金槍魚罐頭打開,取出適量魚肉,搗碎好放入碗中。
4、盛一碗白米飯,放入小碗內,倒扣在盤子裏。
5、在白米飯上面擺上一層牛油果泥、金槍魚罐頭泥,擠上少量的千島醬,即可食用。
材料:牛油果、熟雞蛋、黑椒沙拉醬、黑胡椒粒、生菜、聖女果、紫甘藍。
做法:
1、把牛油果對半切開。
2、取一半用刀在果肉處豎向劃開幾刀,再橫向劃開切幾刀。
3、將塊狀牛油果倒出。
4、把生菜洗淨用手撕成小段,把熟雞蛋切成小塊。
5、再把紫甘蘭洗淨切成小片狀,聖女果洗淨對半切開。
6、將所有的蔬果類食材放入碗中,攪拌一下。
7、然後把黑椒醬擠入蔬果中,灑少量的黑胡椒粒,攪拌均勻,即可食用。
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