吃木耳會發胖嗎 減肥期間晚上可以吃木耳嗎
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木耳是一種常見的蔬菜,不知道吃多會不會胖,適不適合減肥期間食用,因此想問下吃木耳會發胖嗎?減肥期間晚上可以吃木耳嗎?
一般不會長胖。
木耳屬於一種蔬菜,熱量並不好,每100克可食部分爲27大卡(鮮木耳),即使稍微多吃點,也不容易導致熱量攝入過多,出現堆積脂肪的情況發生,並且木耳營養豐富,其中含有豐富加、水分、維生素,食用還可以爲身體補充所需營養,利於身體健康。
具有一定輔助減肥的作用,原因如下。
木耳含有豐富膠質、纖維素,食用具有一定的飽腹作用,利於降低食慾,這樣就可以減少對其他食物的攝入,具有節食的作用。並且利於幫助腸胃消化,以及促進腸胃蠕動,可以避免便祕。
木耳中的膳食纖維、鐵質、鈣質、維生素C含量並不低,幾乎不含脂類成分,適合減肥期間食用,可以補充所需的營養成分,維持體力消耗,還能減慢脂肪的消化,使身體在不容易感到飢餓,從而起到輔助減肥的作用。
減肥期間晚上可以適量吃些木耳。
木耳屬於低熱量食物,含有豐富纖維素,食用具有一定飽腹作用,可以偶爾代餐食用,適宜在晚上食用,但是不經意臨睡前大量食用,由於晚上人體的體力消耗較小,並且新陳代謝能力較低,若是大量其他食物,很容易堆積轉化爲脂肪,影響減肥的效果,另外,攝入量建議250-300克爲宜,比 較利於減肥。
鮮木耳:200克。幹木耳30克。
木耳雖然熱量不高,食用不容易引起身體發胖,但是由於其中含有不少纖維素、膠類成分,食用具有一定的飽腹感,吃多了會加重腸胃負擔,出現消化不良等情況。因此減肥時食用鮮木耳,最好控制在200克爲宜,而幹木耳30克。
木耳是一種常見的蔬菜,不知道吃多會不會胖,適不適合減肥期間食用,因此想問下吃木耳會發胖嗎?減肥期間晚上可以吃木耳嗎?
食材:木耳,鹽,白醋,味精,糖,香油。
做法:
2、擠出水份後,加白醋,味精,糖,香油拌勻即可。
食材:木耳、蒜頭、鹽、油。
做法:
1、清洗乾淨木耳,摘除根蒂。
2、在鍋中倒入適量清水,倒入木耳煮開,調味後就可以起鍋了。
減肥期間食用木耳,除了注意食量之外,還需要注意均衡搭配其他食材,並且多加運動,以免影響自身身體健康。除了飲食上做好低熱量食物的調整,若是想要快速的達到減重目的而不反彈,還需從身體體能出發,增強身體新陳代謝,配合適量的運動計劃,最好每週有3—4次,40分鐘以上的運動安排,建議是跑步、踩動感單車、健身等有氧和無氧運動相結合的方式最佳。
木耳中含有不少膳食纖維、膠質,吃多了難以被人體消化,如本身腸胃就有病症的人羣或消化功能不大好的人,最好不要吃木耳,以免加重病情,造成腸胃不適。
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