鈣片怎麼吃 每天補多少鈣合適
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吃鈣片時爲了提高鈣離子的吸收利用率,可以將鈣片分開,分別來服用,這主要是因爲少劑量多次比高劑量單次的吸收效果會更好。另外注意服用鈣片的時間,選擇三餐後較好,可以減少胃酸對鈣劑的中和,大大提高吸收率。在購買鈣片時應注意鈣片是用水服用還是咀嚼服用。
鈣片怎麼吃
吃鈣片注意這些細節可以大大提高鈣質的吸收率,達到很好的補鈣效果:
1、少量多次服用
少劑量多次比高劑量單次服用,吸收效果會更好。
2、三餐後服用
鹼性的鈣劑(如碳酸鈣等)能起到中和胃酸的作用,在餐後服用,能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激,降低鈣質的損失,提高鈣離子的吸收。
3、咀嚼or吞服
藥性鈣片在胃內都要溶解,然後在小腸內吸收,所以咀嚼和吞服的方式偶讀不影響鈣質的吸收。但如果是不容易分解的鈣片,需要咀嚼服用的應根據要求,充分的咀嚼後再吞服可能更好。
4、補充維生素D
補鈣期間注意維生素D的補充,因爲維生素D能夠促進鈣的吸收和利用。
每天補多少鈣合適
不同的年齡對鈣質的需求量是不同的,中國營養學會建議:1-4歲的孩子每日鈣攝入量爲600毫克,4-11歲的孩子每日鈣攝入量爲800毫克,50歲以上的人每天鈣攝入量是1000毫克。
然而,每天通過飲食攝入足夠的鈣質並不容易,即使吃了很多富含鈣的食物,也無法完全吸收利用。所以,對於兒童、老人或者缺鈣的人羣,有必要在醫生的指導下服用鈣片補鈣,補鈣效果更好。
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