專業醫生的8個養生祕訣 吃堅果有益心臟健康
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
你瞭解自己的身體嗎?日常生活中,大家多多少少知道一些養生方法,但是你真正瞭解自己的身體嗎?我們養生要“對症下藥”,這樣才能真正起到作用,那麼日常養生祕訣有哪些呢?下面來自於專業醫生的建議,大家要學着點。
一、來自心血管病醫生的建議:
1.觀察肚臍 紐約大學心臟項目醫務主任奈卡·戈德堡表示:“腹部囤積過多脂肪會增加心臟病的患病概率。所以要經常觀察自己肚臍的深淺,測量自己的腰圍,理想狀態是控制在89.9釐米以內,肚臍太深也意味着腹部脂肪過多。”
2.記住自己的身體指標數值 如果在35歲以上還不知道自己的血壓和膽固醇指標,就要去看醫生了,這些信息可以用來幫你評估心臟病的患病機率。
3.吃一些堅果 核桃中含有的不飽和脂肪酸對心臟健康很有好處,因此一週應適當吃幾次核桃。
二、來自腫瘤醫生的建議:
1.小火烤肉 在高溫下,肉類很容易燒焦,這時候肉裏的氨基酸成分會分解出致癌物質。明尼蘇達州羅切斯特醫學院梅奧診所腫瘤科愛德華·克雷根教授建議:“可以將火關小或者把燒烤架擡得高一些。”
2.養只寵物 與動物呆在一起可使人體內產生內啡肽,能增強免疫力,產生的催產素可促進幸福感並減輕壓力。
3.減少陽光直射 不要忽視紫外線的威力,在陽光最毒的時候應儘量減少戶外活動,以降低患皮膚癌的概率。
三、來自牙醫的建議:
1.多吃含抗氧化劑食物 紐約牙科醫生詹妮弗·賈布洛表示,牙牀和牙齦是由膠原質構成,藍莓、椰菜等富含抗氧化劑的食物會減少牙齦發炎的概率。
2.少吃檸檬 喝點檸檬汁對健康有好處,但不要過量飲用,因爲檸檬中的強酸性物質能夠腐蝕牙齒上的牙釉質。
3.使用軟毛牙刷 常用硬毛牙刷會磨損牙釉質,還會導致牙齦萎縮。因此可以考慮多多使用軟毛牙刷。
四、來自婦科醫生的建議:
1.不要把自己當醫生 耶魯大學醫學院婦產科臨牀教授瑪麗·簡·閔金說,如果女性感覺自己患上了宮頸感染,可以去藥店買一個療程的藥。但如果症狀持續未消,最好去看醫生。通常在2/3的情況下,是受到了輕微刺激或者細菌感染,而非黴菌感染。
2.重新考慮吃避孕藥 在閔金看來,吃避孕藥的好處比壞處多,因爲研究證明,避孕藥能將患卵巢癌的風險降低35%-50%,而這種病在早期很難被發現。
3.做愛後去衛生間 做愛之後排尿會沖洗掉有可能導致尿路感染的細菌,另外每天喝一杯小紅莓果汁,也可以防止細菌附着在膀胱壁上。
五、來自足科醫生的建議:
1.勤測量腳的尺碼 伊利諾伊州韋斯特蒙特足科醫生、美國足療協會發言人馬林·裏德建議,最好每隔幾年就測量一下自己腳的大小,尤其是在生完孩子或體重有所變化時。不要總買同一尺寸的鞋子,因爲“穿小鞋”會引起拇趾囊腫、雞眼等足科疾病。
2.勤換鞋 不要每天穿高跟鞋,因爲即便一點高度的差別,也能改變對腳部的壓力以及對跟腱的牽拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。
3.不要長時間光腳走路 長時間赤腳或者穿着人字拖走動時,腳底的結締組織會過度疲勞,引起腳後跟損傷。
六、來自運動學家的建議:
1.做不擅長的運動 芝加哥拉什大學醫學中心女性運動學主任凱西·韋博說:“人們總會做自己擅長的運動,而忽視了其他活動。但是長期從事一項運動會引起全身肌肉發育不平衡,導致肌肉疲勞或者損傷。”
2.讓臀部更結實 女性的臀部往往較脆弱,但如果這一部位不夠結實,會讓膝蓋和髖關節受到影響,而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的機率會大增。
3.不要穿破舊運動鞋 如果每天跑5公里,每週跑5天,那麼每隔5個月就該換雙跑步鞋。持續穿着破鞋會導致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。
七、來自脊柱外科醫生的建議:
1.做腰部和脊椎鍛鍊 紐約西奈山醫療中心骨科脊外科聯合主任肖恩·麥坎斯提出了“超人鍛鍊法”:腹部貼地趴下,雙臂舉過頭頂,然後拱起後背,讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面,這樣堅持幾秒後再放鬆。
2.少彎腰撿東西 彎腰撿東西時,脊椎所承受的壓力是平時的4—5倍,很容易導致背部損傷。所以最好蹲下撿東西。
3.不要久坐 如果一個姿勢保持得太久,會導致肌肉僵硬,增加脊柱的壓力。因此,每坐30—45分鐘就起身活
八、來自神經學和記憶學家的建議:
1.勤動腦 經常做猜謎、填字遊戲能有效保護大腦,同時也需要通過一些實際的記憶來讓大腦保持敏捷。洛杉磯加利福尼亞大學塞梅爾研究所記憶與老年中心主任加里·斯默有一套提高記憶力的口訣“觀察,捕捉,聯想”。觀察:集中精力;捕捉:在大腦中創造一幅畫面;聯想:將該畫面放入特定情景以助日後回憶。
2.緩解壓力 壓力會使大腦記憶中心萎縮,同時壓力激素也會影響學習和記憶能力,所以要學會減輕壓力。
3.喝點紅酒 紅酒中的抗氧化物白藜蘆醇能保護記憶。女性每天一杯、男性每天兩杯即可。
醫生介紹:心臟健康體檢查什麼?
中醫養生牢記這五個養生要訣
入伏養生祕訣 入伏如何養生
生吃果蔬有利心理健康
健康養生八大要訣大公開
做好飯後養生有益身體健康
夏季養心如何養? 夏季養心保健十祕訣
三個祕訣望手知健康
健康如何養生 哪些水果吃的更健康
過年健康吃肉的祕訣
堅果有益健康但不要吃加味堅果
女性私處健康保養四祕訣
張弛有度纔是養生的祕訣!
如何健康養生這麼做肝臟更健康
冬季養生小祕訣 牢記十要點保你健康
經絡養生的六大祕訣
白領養生小祕訣
助你健康懷孕的8個祕訣
春季如何養生 健康養生別做8件事
夏天養生吃這五種魚 有益身體健康
五個中醫養生法健康強健
八個小祕訣健康長壽
堅果的養生效果有哪些?
幾種中醫療法養生小祕訣
讓你受益一生的8個養生急救穴
安全套的8個健康小祕密
便祕的食療有哪些 如何健康養生
老人保持健康有哪些祕訣 四個訣竅要遵守
11個有益身心健康的“壞習慣”
冬天健康吃堅果的6個問題