水果飯前吃還是飯後吃好? 養生奇效各不同
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水果飯前吃還是飯後吃好?水果含有豐富的維生素,而維生素正是人體不可缺少的一種重要元素。日常生活中種,我們習慣吃完飯後吃水果,但是如今網絡有流傳稱,吃水果的最佳時間不是餐後,應該是餐前(也就是說在飯前吃水果)。這讓不少小夥伴們都蒙了,這水果究竟是飯前吃好還是飯後吃好呢?
飯後吃水果 有利消化
飯後吃水果,只要無飽脹感,也就是說此前並沒有吃得過飽,也是完全可以的。水果雖然是生的、硬的、未加熱的,但其水分含量大,主要成分都是水溶性的,所以飯後食用也同樣可以很好地消化。
有人擔心飯後吃的水果會被先期到達的食物阻滯在胃內,以致不能正常被消化,而是在胃內發酵,從而引起腹脹、腹瀉。通常,這種情況只有在進餐很飽後再吃大量水果時纔會發生。如果你飯後吃水果並沒有感覺腹脹、腹瀉或不適,則說明沒有任何問題。
真正需要擔心的是,飯後吃水果可能會帶來額外的熱量,對控制體重不利,所以你也可以選擇兩餐之間吃水果。
總之,水果的食用時間,沒有特殊的禁忌,只要不感到胃腸不適,任何時候吃都是可以的。有時爲了特別的目的(如減肥),最好選擇在特定的時間(如飯前)吃水果。胃腸不好的人也可以在不加重胃腸道症狀的前提下,選擇在任何時間吃水果。
飯前吃水果 可以控制熱量有利減肥
水果體積大,含熱量卻少,飯前吃水果填滿胃口,就減少了其他食物(含熱量遠多於水果)的攝入,從而減少了總熱量攝入。另外,飯前吃水果也可以很好地消化吸收。由於目前體重超標成了普遍問題,所以飯前吃水果成了主流建議。
當然,對於並不肥胖,亦無體重超標壓力的人而言,飯前吃水果的上述好處就不存在了,可以飯後吃。如果是消瘦者,飯後吃水果反而更好。有些胃病患者飯前(空腹)吃水果可能會發生不適,那就不要飯前吃。
要控制熱量攝入,就餐時吃水果也一樣有效。西方人更是把水果看得如同蔬菜一般,無論製作沙拉,還是甜點,都是用餐時食用。進餐時吃含有水果的食物,把水果當成菜餚的原料,或直接將水果切塊端上桌子,都沒有問題。沒有人規定,水果必須與三餐分離。
既然吃飯時能喝果汁,能吃水果沙拉,炒菜能夠用小番茄,就沒有理由不能吃水果。除減少熱量攝入外,就餐時吃水果,還可以減少食鹽攝入,幫助消化,豐富餐桌內容。
果汁VS水果 鮮榨果汁營養流失嚴重
首先,在壓榨果汁的過程中,水果的可溶性成分進入果汁,不溶性物質則隨渣過濾掉了,所以果汁中基本不含纖維素。纖維素是膳食纖維最重要的成分之一,對維持腸道功能、促進腸蠕動、防治便祕、降低膽固醇、抗癌均有一定作用。
其次,在壓榨和搗碎過程中,水果中某些易氧化的維生素(如維生素C)已經被破壞很多。在完整的水果細胞當中,營養素受到了良好的保護,而榨汁後維生素C等營養素接觸到了氧氣和氧化酶,很容易受到損失。柑橘汁等酸性強的果汁中維生素C保存率比較高,而西瓜汁、梨汁、桃汁等則損失較大。
再次,在果汁生產過程中,一些添加物(如甜味劑、防腐劑、凝固劑等)會影響到果汁的營養質量。
最後,加熱消毒(滅菌)也使果汁中的營養成分受損。
因此,即使是純果汁,其營養價值也與新鮮水果有很大差距。更何況,市場上大量的果汁類產品並非純果汁,只是果汁飲料而已!果汁飲料是用果汁加水和糖配製而成的,其中還可能加入了水果香精,原果汁含量大概只有10%~30%。家庭鮮榨果汁營養損失略少於市售果汁,但因爲無法密閉保存,存放幾小時後營養損失更大。
要注意的是,家庭自制鮮榨果汁時,如果未經燙煮,榨汁之後應當馬上喝掉,不能存放。因爲,在存放的每一分鐘裏,維生素和抗氧化成分的損失都在增加。如果燙煮後再打汁,酶已經被滅活,可在冰箱裏密閉暫存一天。
保存時要儘量減少果汁與空氣接觸,避免氧化變色(沒有燙煮的鮮榨果汁非常容易變褐)。變褐的果汁並非有毒有害,仍可以喝,但這表明其中的多酚類保健成分因接觸氧氣而被氧化,抗氧化作用有所下降。而且,在儲藏過程中,果汁已逐漸失去原有的新鮮,不復美味了。
水果製品PK新鮮水果 水果製品營養流失多
新鮮水果水分含量高,糖分大,不耐保藏,很容易腐敗變質,所以水果常被加工成各種水果製品。果汁不能替代新鮮水果已如前述。此外,水果罐頭、果脯、果乾等水果製品同樣也不能代替新鮮水果。《中國居民膳食指南2007》建議,不要用加工的水果製品代替新鮮水果。
水果罐頭在加工過程中,要經過水煮和超高溫消毒,造成了水果中維生素、礦物質和一些植物化學物質大量損失。而且,國家質檢總局對水果罐頭的監督抽查表明,總是有一些水果罐頭違規使用合成色素、防腐劑和甜味劑等物質。
果脯、蜜餞在加工過程中,不但營養素損失較多,還添加了大量糖分、甜味劑、防腐劑、色素等,其營養價值較新鮮水果低很多,不宜多吃、常吃。
果乾在制幹過程中,損失了大部分維生素,而且含有大量的糖,如葡萄乾含80%的糖,杏幹、洋李幹、柿餅、幹棗、無花果等果乾含糖量也都在60%以上。
因此,應儘可能食用新鮮的水果,只有在攜帶、攝入不方便,或水果攝入不足時,才用水果製品進行補充。
爛水果能吃PK不能吃 爛了多少不能吃
有的人認爲水果爛一點點,只要去掉爛掉的那一點就可以繼續食用,而有的人則認爲就算是爛掉一點點,整個水果都已被污染,所以吃了會有害。究竟哪種是正確的?實際上,水果如果已經有明顯腐爛的部位,就不應該食用。
很多人捨不得丟棄已經部分變質的水果,更有一些小販將出現部分腐爛的西瓜、哈密瓜、菠蘿切塊賣給顧客,這些做法都不利於健康。我們的肉眼雖然能看到因微生物侵入果肉而造成的局部潰爛,但看不出已被腐敗變質過程中產生的有害、有毒物質污染尚未發生病變的果肉。
這些有毒、有害物質即使未造成食物中毒,也仍然有害健康。例如,有些真菌及其毒素具有致癌作用。所以,就算已經剔除了腐爛部分,這樣的水果仍然有很大的安全隱患,而且營養品質降低,故最好不要食用。
如果實在捨不得全部丟棄,可以大致遵循這樣的原則:當腐敗變質部位不超過整個水果1/3時,應去掉1/2後食用;當腐敗變質部位超過整個水果1/3時,則整個水果就不要吃了。
夏季適合吃什麼水果
西瓜:性涼,吃了不會引起上火心煩,而且含有豐富鉀鹽,能彌補人體大量流失的體內鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。
西紅柿:在夏季最多最甜,營養也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
梨:因鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,最佳的補水護膚品。
草莓:中醫認爲它有去火功效,能清暑、解熱、除煩。
溫馨提醒,吃水果最重要的是消毒,如葡萄、草莓、楊梅等水果表現往往有農藥殘留,除了用流動水徹底清潔外,還應將其在清水中浸泡至少半小時。
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