養生小常識 日常六個被丟棄的好習慣
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土木香菊科植物土木香Inula helenium L. 或藏木香 Inula racemosa Hook.f. 的乾燥根。秋季採挖,除去泥沙,曬乾即可得。土木香精油有鎮靜、殺菌、退燒和驅蟲的作用,可作爲消炎藥、抗微生物製劑。
【性狀】本品呈圓錐形,略彎曲,長5~20cm。表面黃棕色或暗棕色,有縱皺紋及鬚根痕。根頭粗大,頂端有凹陷的莖痕及葉鞘殘基,周圍有圓柱形支根。質堅硬,不易折斷,斷面略平坦,黃白色至淺灰黃色,有凹點狀油室。氣微香,味苦、辛。
【功能主治】健脾和胃,調氣解鬱,止痛安胎。用於胸脅、脘腹脹痛,嘔吐瀉痢,胸脅挫傷,岔氣作痛,胎動不安。
【用法用量】 3~9g ,多入丸散服。
【貯藏】置陰涼乾燥處。
1《蜀本草》:木香,今苑中種之。花黃,苗高三、四尺,葉長八、九寸,皺軟而有毛。
2《本草衍義》:嘗自岷州出塞,得生青木香,持歸西洛。葉如牛蒡,但狹長,莖高三、四尺,花黃,一如金錢,其根則青木香也。生嚼之,極辛香,尤行氣。
3《祁州藥志》:健胃,利尿,祛痰,驅蟲。
4《科學的民間藥草》:內服治氣管枝炎,百日咳;外用可作防腐劑。
5《現代實用中藥》:治霍亂吐瀉,瘧疾,結核性下痢,慢性腸炎。
6《河北藥材》:散風溼,降惡氣,解毒。
7《陝西中藥志》:行氣化滯,健脾和胃。治胸滿腹脹,嘔吐泄瀉,痢疾等症。
8《東北常用中草藥手冊》:健胃,行氣,止痛,治胃痛,氣滯胸腹脹滿、疼痛
9《西藏常用中草藥》:健脾和胃,調氣解鬱,止痛,安胎。治慢性胃炎,胃腸機能紊亂,肋間神經痛,胸壁挫傷和岔氣作痛。
讀書
讀書多少曾是衡量一個人身份的重要指標。但現在,各種豐富多彩的娛樂節目,讓太多的年輕人放下書本,坐到電視、電腦前。中國新聞出版研究院調查發現,2012年中國人紙質圖書閱讀量僅爲4.39本,遠低於韓國11本、法國20本、日本40本。與此同時,電視扮演的角色越來越重要,“中國居民文化消費傾向問卷調查”顯示,“看電視”以62.6%的支持率位居第一。《生命時報》聯合新浪網健康頻道進行的調查也顯示,儘管有81.4%的人認爲看電視“久坐不動影響健康”,但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。
華南師範大學心理學院人力資源管理與心理測評系主任遲毓凱認爲,以前的人讀書不僅是爲了學習,這還是種娛樂放鬆的方式。但現在電視的樂趣明顯大於讀書,但電視看太多造成的危害也不少,如睡眠質量下降、青少年肥胖等問題也十分明顯。遲毓凱呼籲,要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發現,13~15歲是培養閱讀習慣的關鍵時期,讀書應從孩子抓起。
吃得清淡
曾經,“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念,可是“無肉不歡”的現代人已把“下館子”當成了常態。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩,但“太油膩”已成爲所有人的共識。調查發現,我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克,是世界衛生組織推薦量的2倍。
“重口味、多油膩”的飲食方式,使得越來越多的中國人陷入生活方式病。解放軍第309醫院營養科主任張曄指出,如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油,一個月後體重就會增加700~800克,一年就會增加近10公斤,吃得太油膩,除了導致消化不良以外,還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。
張曄說,要緩解油膩,首先應該建立合理的飲食習慣,多攝入不同種類的食物,注重保持膳食平衡,葷素搭配,避免飲食過於油膩、單調,儘量多吃應季、新鮮蔬菜水果。日常烹調時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等爲宜,儘量避免油炸、油煎等方式。
戶外遊戲
一羣小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經很難見到了。現在的孩子早已把空閒時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設備。美國一項調查發現,1997~2003年間,9歲~12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘遊戲等戶外活動的比例下降了50%;但兒童用在電腦遊戲、電視的時間則增加不少。
英國一家慈善機構指出,長時間“宅”在家中玩電腦遊戲,導致很多孩子的社交技能迅速滑坡,他們看上去總是神色茫然、心不在焉,時間久了,面部表情也變得生硬、僵化,不愛與人說話。北京大學精神衛生研究所門診部主任孔慶梅表示,電腦和網絡的迷惑性很強,容易讓孩子沉迷。因此,家長要幫助孩子正確認識電腦和網絡。首先,7歲以下的孩子,儘量不要接觸電腦遊戲,而要在現實生活中多和小夥伴一起玩,培養社交技能。此外,可把電腦放在客廳、書房等“公共區域”,減少孩子對電腦的好奇心。對於已經“愛”上玩電腦的孩子,家長不要強制性地關電源、拔網線,或者打罵孩子,而要多花時間陪孩子,用父母的關愛減少孩子對電腦的迷戀。
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