日常十個長壽小習慣 多喝水消除壓力
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從古至今,長壽一直是人們的願望,人類對長壽的渴望從未停止,如何長壽成爲人們關注的熱點話題,長壽的關鍵在於你日常的一些習慣。專家表示,以下十個習慣能夠幫助延年益壽,一起來看看。
1.樂觀。樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現,所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時,仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
2.多喝水。水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明,很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。
3.幫助別人。你可以資助貧困的人,與飢餓的人分享食物,向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂,自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
4.倒金字塔的飲食習慣。你的飲食結構必須像一個金字塔:以充足的早餐爲基礎,接下來是吃好午餐,晚餐絕對要少,就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上牀睡覺。確保多吃堅果和乾果,少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
5.消除壓力。歡笑是壓力的剋星。別再爲小事憂慮,讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔,能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情,從而實現長壽的願望。
6.生活只取所需,勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料,選擇步行而不是開車,選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求,還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中,你會越來越勤快,而不是成爲每天看電視的“沙發族”。
7.愛家人。在美國威斯康星大學的一項研究表明,熱愛家人的人心理健康指標非常平均,更有可能達到活過百歲的目標。這是因爲,熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感,同時,多點時間與家人在一起,工作時間少些,能消除消極想法和緊張情緒。
8.拒絕服用成癮性食物和藥物。烈酒、香菸、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸菸會讓壽命減半,而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼,提醒自己戒掉壞習慣,按醫囑服藥,多去戶外,能有效幫你解除成癮。
9.旅行途中結識新朋友。到各地旅行能遇到很多新朋友,看看美景,瞭解新地方的歷史,會收穫新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰,改變思維方式,爲生活帶來新的希望。
10.練習瑜伽和冥想。瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉,通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜,清除一切雜念來保持大腦健康。
各國長壽理論大揭祕
激素長壽
美國科學家經過對太平洋一種章魚的觀察研究,發現雌性章魚“生兒育女”之後不久即自然死亡,原因在於其眼窩後有一對“喪鐘”,會釋放出一種名曰“死亡激素”的物質,這就是導致它死亡的原因。那麼,如果將這些“死亡激素”的腺體摘除一個,則該雌性章魚的壽命即可延長100多天;如切除兩個,其壽命竟可延長270多天。科學家通過對章魚“喪鐘”的新發現,動搖了“死亡是細胞組織衰竭所造成”的傳統觀念。
因爲,人體亦有釋放死亡激素的“喪鐘”,它存在於人體頭部的腦垂體之中。如果摘除人的老年腦垂體,即摘除老年人釋放死亡激素的“喪鐘”之後,再補充注射相應的甲狀腺素,便能維持人的正常生命活動與新陳代謝,還可以使已衰老的免疫系統、心血管系統等,重新恢復優良的功能,出現“返老還童”的奇蹟。此外,美國醫學科學家在研究如何使人青春常在時,還發現了一種神奇的物質—生長激素。美國研究人員進行了一次試驗,對一個65歲的人每週注射三次生長激素,結果這個人的脂肪沉積消失,皮膚恢復彈性,肌肉變得有力。
低溫長壽
因爲環境溫度低,生命能量釋放較慢。專家指出,若能將人的體溫降低2°C~3.5°C,人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如,生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此,延長人的壽命,可用降低體溫的方法。美國生物化學家時特魯博士試製了一種冰櫃,每晚在冰櫃裏睡覺,可使人的體溫降至15°C左右,次晨冰櫃會自動升溫到37°C,人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣,並運用於人們的日常生活中,“低溫長壽”就具有現實意義了。
微餓長壽
餵食很少的老鼠,其壽命比其能吃多少就被餵食多少的同類壽命長一倍。人類採取這種“永葆青春的飲食法”,可以活到120歲。那麼,“輕微飢餓”爲何會導致動物與人的健康長壽?因爲細胞死亡是衰老的重要因素,而輕微飢餓會激發體內的潛能,使之拯救細胞不死。當然“輕微飢餓”不同於長期處於半飢餓狀態,後者會導致營養不良,而“輕微飢餓”則不是簡單、盲目地節食,而是食少而精,如吃低熱量、高營養,特別是高維生素的食物。
多病長壽
美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調查,其結果令人驚訝:體弱多病者往往長壽。隨着現代醫學的發展,體弱多病者長壽已成不爭的事實。據醫學研究:人體患某些疾病痊癒後,反而增強了對該病的抵禦能力。生活中常有這樣的人,年輕時體弱多病,年老後卻老當益壯。再者,多病者嘗過病痛的滋味,善於保養身體,他們有病就求醫,堅持必要的健身鍛鍊。因爲有病,他們不再放縱,主動與疾病作鬥爭。此外,作爲多病者,他們深知“怒氣傷身”,所以不爭強好勝,不爲小事生氣。這樣,能量消耗相對緩慢,“細水長流”使他們的生存期限得以延長。
職業長壽
樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫學和生理方面講,寫字、作畫有利於改善皮質和植物神經功能,促進血液循環,緩解精神緊張和神經功能紊亂,排除憂愁和煩惱,消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫,對培養審美趣味、陶冶情操、休養腦筋、增進健康,起着潛移默化的作用。
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