健身運動的幾大常見誤區 健身運動的誤區
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
很多人都有這樣的一種健身經歷,當你終於下定決心準備開始健身運動的並且付諸行動時,身邊總有會熱心人跳出來跟你說,你這樣做不對,你那樣做也不行,總之你的健身運動沒幾種是正確的。那事實到底是怎樣的呢?下面我們就一起來盤點下生活中幾種錯誤的健身說法。
健身運動的幾大常見誤區
1、初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊
突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。
2、初次進行器械鍛鍊,認爲把所有的器械都做一遍纔算得到鍛鍊了
其實,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間,又由於突然運動量過大、過強,會出現全身痠痛,使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,制訂一個最佳鍛鍊方案,有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
3、只要多運動,不用控制飲食,便可達到減肥目的
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果,尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
4、空腹運動,有損健康
研究證明,飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內,較易消耗多餘的脂肪,特別是產後的脂肪,減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
5、只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
運動對身體有哪些好處 經常運動對身體的八大好處
健身前熱身運動有哪些 健身前熱身時間多長
健身塑形做什麼運動好 健身塑形的禁忌
熱身運動的好處 熱身運動的主要好處
4大泡腳誤區折損健康最傷身
健身後怎麼拉伸 健身拉伸運動有哪些
健身拉伸運動有哪些 做拉伸運動小技巧
遠離7個誤區健步走出健康身體
有氧運動和無氧運動的區別
錯誤的運動常識都有哪些
女人十大健康誤區 健康誤區需要牢記
有氧運動和無氧運動的區別
運動法治療牛皮癬都有哪些誤區
運動健身都有哪些姿勢?
感冒常見的五大誤區
常見的喝湯誤區
有氧運動對身體的益處 常做有氧運動的六大益處
運動達人分享,健身之後的養生小常識
戒菸的常見誤區
減肥健身操練習誤區
健身時會進入哪些誤區
常見的護膚誤區 這幾個誤區一定要改
牙齒保健常見的幾大誤區
健身小常識 瑜伽運動的十個基本技巧
炒菜的這些誤區影響身體健康
有氧運動對身體的益處 常做有氧運動的7大益處
健身前吃飯還是運動後
適合辦公室一族的健身運動
運動後不能做什麼 運動鍛鍊後常犯錯誤
自行車運動健身更塑形
月經快完了可以吃西瓜嗎 月經期間吃什麼排污血
驗孕試紙和驗孕棒哪個更準 驗孕棒和驗孕試紙有什麼區
抗原檢測t區有一條隱約的紅槓算陽性嗎 抗原檢測c和t代
口脣皰疹怎樣痊癒最快 口脣皰疹如何痊癒最快
紫米有減肥效果嗎 減肥吃黑米還是紫米
貧血喝什麼補血最快
加拿大一女子遭槍擊矽膠胸保命 男友開脫謀殺罪
大學生被卡電梯肺部破裂死亡,電梯被困自救小貼士
益腎蠲痹丸:類風溼關節炎號稱“不死癌症”,如何避免病痛
北京市正處於諾如病毒感染高發期
黃精跟什麼一起泡水喝好 黃精能長期泡水喝嗎
無緣無故噁心想吐怎麼回事 無緣無故噁心想吐什麼原因
焦慮症的四大護理方法 焦慮症的護理原則
黃瓜變黃了還能吃嗎 黃瓜如何保鮮
疫情防控3+11隔離是什麼意思 3+11隔離可以出門嗎