上夜班白天睡多久最好 上夜班白天怎麼睡覺
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經常熬夜上班的人,多是醫生,警察,或it技術人員,這類人羣長期不能保證正常的睡眠時間,往往容易把自己搞得筋疲力盡,工作效率降低,還會傷害身體,所以對於夜班羣體來說,睡眠是很重要的,但是在上過夜班之後,正確的睡覺方法纔是保障健康的根本,那麼上夜班白天睡多久最好呢?
夜班熬夜之後,睡上7個小時左右就應該起牀,吃完飯之後再做一些放鬆身心的事情,晚上再按正常時間進入睡眠。
長期連續熬夜的人,在休息期間,應該恢復自己平時的生物鐘,按時睡覺,按時起牀,白天進行一些讓自己身心愉快的活動,這樣才能消除積累起來的疲勞。
不好。
熬夜熬掉的是肝血,肝血消耗太多,第二天再睡上一整天,早飯,午飯都不吃,雖說人在睡眠中消耗的能量少,但腸胃長時間空着運轉,不但對胃黏膜有損傷,也會使氣血失去生化之源,反倒消耗掉能量。
睡眠更重要的是質量,不是時間長短,過長時間的睡眠反而容易導致人精神疲憊,昏沉,越睡越不清醒。
再者,在睡覺的時候,肌肉組織錯過了活動良機,動與靜不平衡,睡覺時間過長,起牀後會感到腿軟,腰骶不適,肢體無力。
如果夜班第二天還要繼續工作的話,建議在午夜11點-凌晨2點之間睡一會,或中午適當小睡。
子時膽經當令,氣血留注於膽經,是養人膽氣的最佳時機,若膽氣此時沒有生髮起來,就會影響到臟腑功能,使溼與熱無法順暢排出體外而加劇不適症狀。
午時要進行最重要的兩項活動,吃飯和午休,飲食養形,睡眠養神,形神兼備人體才能健康,適當午睡還可以爲下午的工作儲備能量。
自然光的明亮與黯淡決定了腦內松果體的蜂蜜,因此天色漸漸變黑的時候,人會覺得困。白天因爲光線太強,體內的褪黑素無法達到正常濃度,無法完全由血液輸送到大腦和全身,因此會導致睡眠質量較差,即便能睡着,起牀後依然會覺得疲勞。
經常熬夜上班的人,多是醫生,警察,或it技術人員,這類人羣長期不能保證正常的睡眠時間,往往容易把自己搞得筋疲力盡,工作效率降低,還會傷害身體,所以對於夜班羣體來說,睡眠是很重要的,但是在上過夜班之後,正確的睡覺方法纔是保障健康的根本,那麼上夜班白天睡多久最好呢?
夜班後白天需要補眠的人,可以戴上眼罩睡覺,或者加厚臥室窗簾,這樣可以提高睡眠質量,使人快速進入睡眠狀態。
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