長期熬夜的危害 五招就把熬夜的健康威脅降下來
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睡眠質量成爲越來越火熱的話題,傳統認知上的8小時睡眠到底靠譜嗎?然而睡眠不是越多越好,因爲個體的差異不需要非得堅持一定要睡8小時,自己覺得最舒適、睡醒後最精神,那就是最佳的睡眠時間。
①每天睡足7-8小時,睡眠時間並未減少,只是晚睡晚起。很多人會有這種習慣,但晚睡晚起有可能誘發不同程度的工作、學習、社會功能障礙等風險。
②長期熬夜,且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的後果,是絕對有害而且嚴重的!
①耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
②肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
③皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
④記憶力下降。熬夜者的交感神經夜晚持續興奮,就會導致沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。長期甚至會出現神經衰弱、失眠等問題。
⑤腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞的更新一般是在夜間進行的。夜間若進餐會導致胃腸道無法休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,對胃黏膜造成刺激,長時間易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
⑥免疫力下降。經常熬夜,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至。
⑦心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人,內臟得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
如果不得不熬夜,可以提前做好這些準備:
17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。建議半晚時分可以抻抻腰:坐着或站着,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反覆做幾次,時間以5~10分鐘爲宜。
夜裏進食會影響生長激素的分泌,未消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。熬夜時,將晚餐分爲兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜餓了再吃一點。
在睡前半小時泡澡10分鐘可幫助快速入睡,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。或者在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
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