每週跳舞兩次 保持年輕小祕訣
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隨音樂起舞 有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當身體按音樂節奏運動時,心跳、呼吸都能在優美的韻律中得到統一。把跳舞融入生活中,如隨音樂鍛鍊身體,或配合着音樂在臥室中扭動身體。
慢吸快呼 呼吸會影響身體的其他生理功能,如血壓、心率、血液循環、體溫等。學會呼吸的第一步是放鬆腹部肌肉,然後做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍,把氣體呼出來。
學會加餐 不一次吃得過飽,而是瞭解自己的飢餓狀態,每2~3個小時吃一小頓飯;多食用魚類,且選擇較小的魚類;多食富含纖維素的食物;每天補充複合維生素,尤其是維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對健康十分有益。
該睡就睡 睡眠時間不是最重要的,關鍵是睡眠質量好壞。如果你需要鬧鐘才能起牀,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都表明你睡眠質量不高。此時,你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。此外,身體發出需要休息的信號時一定要上牀睡覺。
隨音樂起舞 有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當身體按音樂節奏運動時,心跳、呼吸都能在優美的韻律中得到統一。把跳舞融入生活中,如隨音樂鍛鍊身體,或配合着音樂在臥室中扭動身體,像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。
隨音樂起舞 減輕壓力更年輕
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