根據體型選運動方式
本文已影響5.67K人
本文已影響5.67K人
運動是保持身材最好、最安全的選擇,越來越多的人加入運動健身的行列,但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式?哪些瘦身方式對女生較有效益?如何的運動強度纔可以達到瘦身效果呢?
每次運動時間又該多久呢?其實,健身是要有一定的科學方法的,體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式,才能更利於自身的健美,達到既健康又美麗的終極目的。以下就讓我們來分析一下!
不同身型的不同運動方式選擇
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質的人,往往內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食,應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能、增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
(2)看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
(3)體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型
只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱型
日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨髂。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000—3000千卡熱量的食物,以保證營養均衡。
適合白癜風患者的運動方式都有哪些
脣膜是一次性的嗎 根據脣膜的類型決定
根據餵養方式來選擇奶瓶
穿衣法則未必靠譜 須根據具體溫度溼度選擇衣服
膿皰型牛皮癬運動
白癜風的類型是根據什麼因素分類的?
選運動要看年齡
體質養生 人蔘靈芝需根據體質進補
跑步一定要穿運動內衣嗎 運動內衣怎麼選
瘦臉運動方法 瘦臉運動圖解
選五運動甩小腿橫肉
腰疼艾灸什麼位置圖 根據症狀選對艾灸方法纔是關鍵!
游泳是健身效果最好的運動方式
天冷了做什麼運動最好 首選2大有氧運動
有氧運動和無氧運動的區別 應該怎麼選擇
遺傳疾病能夠根據三代試管開展挑選嗎?
什麼運動方式比較適合白癜風患者
四川特殊人羣可根據病情選擇首診機構
前置胎盤可以順產嗎 根據前置類型而定
北京市屬醫院緊密型兒科醫聯體正式運行
根據足型選鞋子
男士防曬霜怎麼選 只需要根據這4小點選擇!
兒童尋常型牛皮癬運動 運動應該這樣做
翹臀的不同種類以及相應的運動方式
根據體質鍼灸 快排毒巧瘦身
防曬袖套應該怎麼選擇 根據需求選擇防曬袖套
最快的運動減肥方法 運動減肥方法
適合糖尿病患者的運動方式有哪些
白癜風根據其類型,症狀是不同的
運動內衣緊好還是鬆好 運動內衣怎麼選擇