備孕日記:孕前營養如何安排
本文已影響562人
本文已影響562人
身邊有遇到過懷孕初期被查出胎停的情況嗎?醫生說導致胎停的原因很複雜,除了環境污染、胚胎質量等因素之外,也有可能與母體的免疫狀態有關。這件事情給同在備孕的我提了個醒,讓我們明白備孕期間提高免疫力、強健自身體魄的重要性。而說到增強身體素質,崇尚食補的我當然要先夯牢營養關。
平時吃來吃去就那麼幾種食物,好像有點單調,飲食還是比較侷限的,一不小心就會造成營養素的缺乏。就像中國營養學會的相關膳食指導意見中所說,吃不夠新鮮蔬菜時,很容易缺乏維生素C、維生素A和礦物質;而吃不夠新鮮瘦肉的話,就可能缺乏蛋白質、B族維生素、鐵、鋅等,這些營養素都是維持機體健康狀況必備部分。仔細想想,日常膳食中的營養素缺乏真是防不勝防啊!以下兩點改善措施可以試試。
①確保食物多樣性
爲了儘可能全面的攝入多種營養素,我們決定按照中國孕期婦女平衡膳食寶塔來搭配日常飲食,將谷薯類、蔬果類、魚禽蛋肉類、奶豆堅果類和油鹽這5大類食物按照適合的比例進行搭配,儘量做到葷素搭配、粗細搭配。偷偷告訴大家,我還特地買了本備孕食譜跟着做呢!如果菜譜中有比較難以接受的食材,我也會根據自己的喜好進行更換,不會強迫自己進食,這樣既吃飽了肚子,也能保持愉悅開朗的心情~
②適量營養補充
很多女生在孕前、孕中都會進行營養補充,我覺得這個還是很有必要的。就像我剛剛提到的,日常膳食很難面面俱到,營養缺口客觀存在,適量的營養補充可以彌補這些缺口。中國營養學會也提出:孕期合理添加複合營養補充劑有助於提高免疫力,無法做到平衡膳食時,可以選擇單一或複合營養素補充劑,備孕和懷孕初期要重點補充葉酸。
複合維生素片,這類產品不僅營養豐富、配比科學,吃起來也比較方便。以上就是備孕期間的營養策略了,有經驗的姐妹們看看,還有什麼需要改進的嗎?
久備不孕怪“孕”氣不好?“五項檢查、三項注意”寶蘊健康帶你提前備孕!
哪種避孕法最舒服 如何安全避孕
如何調整備孕心態 備孕心態很重要
排卵日愛愛一定會懷孕嗎 排卵日同房懷孕機率有多大
海外試管嬰兒:備孕不止和女性有關,看看男性的備孕指南吧
孕中期營養應該如何安排
排卵期出血前兩天同房會不會懷孕 機率大嗎?如何避孕?
男性要做試管嬰兒前,需要如何備孕?
排卵日如何安排易孕
高齡孕婦二胎孕前準備
海外第三代試管嬰兒:胎停育史患者如何備孕
備孕準備什麼 如何提高卵子質量
排卵日前三天同房懷孕機率大嗎 想懷孕就得看
試管嬰兒孕育寶寶,如何做好術前身體準備呢?
意外懷孕了但沒有做孕前準備 沒有準備懷孕孩子能要嗎
孕期前後乳房如何保養好
36歲熊黛林討教懷孕祕訣 女子如何備孕?
排卵日容易受孕嗎 排卵日一定會懷孕嗎
孕媽如何做好母乳餵養的準備
孕婦安胎要注意哪些 學會孕婦安胎祕籍,排除流產風險!