高考倒計時專家教你如何帶着焦慮上考場
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小剛是高考生,就讀於南京市某重點中學,平時成績考上一本綽綽有餘。可是最近連續幾個月,小剛倍感壓力,他天天做模擬練習題,每天覆習到凌晨2點,夜車開的很久,效率越來越差,越來越靜不下來讀書。小剛媽更是小心陪着孩子,不敢大聲講話,看電視都是靜音,每天換花樣煮小剛愛吃的東西,到處張羅課外補習班,看到媽媽如此用心,小剛更是緊張,食慾下降,漸漸發展到現在連想着考試都渾身冷汗。
江蘇省人民醫院的心理專家經過詳細地詢問病史結合心理測查,考慮小剛爲考試“焦慮狀態”。專家提醒:考試焦慮是在一定的應試時,以擔憂爲基本特徵,以逃避爲行爲方式,通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。
焦慮是一種常見的情緒,是生活的正常部分。不管考試、結婚和應聘等,人們對於結果都有點擔心。中等程度的焦慮往往可能是強大的動力。但過度焦慮,不僅導致學習效率下降、記憶減退,還會引起一些生理功能紊亂,比如失眠,心率加快、呼吸急促、腸胃不適、尿頻多汗、頭痛等,在此基礎上還有一些行爲反應:拖延:考試前不主動複習,能拖則拖;逃避:考試來臨,無故不參加考試;運動不安:常在焦慮嚴重的學生中出現,表現爲坐立不安,小動作增多等。
怎樣科學管理焦慮,將焦慮轉化爲動力,專家意見:
1、正確歸因:學生在成功或失敗時把主要原因歸之於內部的努力,有利於激發學習責任感,提高學習努力的程度,克服自卑心理,提升自信。
2、不要因爲自己某門功課成績不太好,而懷疑自己的全部能力。要善於發現自己的長處,肯定自己的成績。
3、避免設定過高的目標,重視複習努力的過程。
4、合理的疏泄:通過積極與父母、教師、同學交往,可以向他們傾吐內心的煩惱,抒發受壓抑的情緒,同時,還可以從他們那裏瞭解到對自己的看法和評價,更好地認識自己;相互商討學習中的問題,學到更多的知識經驗,提高自己的學習能力。
5、適當的轉移注意力,考生學習疲勞的時候,乾脆放下手中的學業,可以去打打球、運動一下、看場電影、聽聽音樂等。
6、合理的安排作息規律:根據自身的睡眠習慣安排複習進度,題海戰術和疲勞作戰並不適合每一位考生。
如果出現不能控制,伴隨軀體症狀和迴避行爲的嚴重焦慮,最好求助於心理醫生。必要時,合理科學規範的使用抗焦慮藥物,有助於快速調整考生情緒,結合心理干預可以幫助考生順利的帶着焦慮上考場。(王昊飛)
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