午睡多久比較好 分清這五個級別讓睡眠質量更高
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緩解乏力最好的辦法莫過於保證充足的睡眠,其中午睡尤爲重要。據悉按照時間的長短,午睡可以被分爲五個級別,每個級別都有它的特點和功效,應該根據身體的需求,適當調整午睡時間。午睡共分爲納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面,專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。
納秒級(10—20秒)
上班族多數沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。
微秒級(2—5分鐘)
別小看這短短几分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
毫秒級(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。
普通級(20—30分鐘)
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始“休眠”,最好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。徐大成認爲,納秒級到普通級的午睡最適宜。
懶人級(40—90分鐘)
這種午睡時間有點長,反而不利健康。因爲午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠週期。
需要提醒的是,午飯後不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。
總之,午睡不宜太長時間。健康的午睡以1530分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。專家們經過多次測驗和追蹤調查,發現午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的。如果只睡10來分鐘,由於時間較短,只能維持在淺睡眠的狀態,醒來後會感到不大舒服甚至很不舒服,對智力及清醒的促進效果不大。相反,睡30—60分鐘,通常都能使人處於深睡狀態,對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高。因此,中午有條件休息的人,儘可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間,特別是夏季更應午睡。
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