改善失眠的3道簡便食譜
本文已影響593人
本文已影響593人
經歷過失眠的人都知道失眠的痛苦,生活中有失眠困擾的人不在少數。經常失眠不僅會造成記憶力減退,免疫力下降,還會加速衰老,更爲嚴重的是,長期失眠還可能誘發嚴重的精神疾病,高血壓、中風等多種疾病。那麼,失眠應該如何調理?
日常如何預防失眠
專家表示,首先要注意生活的規律性問題,不要熬夜,按時就寢,按時起牀;還可以養成一些規律的運動習慣,比如最簡單的深呼吸,用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣,吐納氣息;睡前做一些輕鬆的事情,調節一下心情,比如可以靜坐一會,還可以用熱水泡泡腳,泡腳時可以加一些安神的藥物進去,也可以有助於睡眠;睡前避免刺激性食物;注意睡眠的環境等等。
不同類型失眠應該吃什麼
中醫強調辨證論治,不同的證型有不同的治療,是由於氣陰兩虛、心火上炎引起的失眠,還是因爲痰火盛、肝火盛引起的等等,會根據不同的情況來辯證治療。有一些比較明顯的安眠的藥物,比如酸棗仁、夜交藤、合歡皮、珍珠母、龍眼肉,這些都有鎮靜安神的作用。但中醫還是強調辨證治療,先確診以後再對症下藥,不同原因導致的失眠要採取不同的治療手段。對證用藥的效果很好,而且副作用小。
改善睡眠的3款食譜
1、百合蓮子粥
取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
以上3款食譜製作比較簡單,食材也比較常見,有失眠困擾的人可以嘗試一下,但食療只是一方面,我們還得養成良好的生活作息,放鬆心態,保證充足的休息,平時加強運動,平衡人體新陳代謝中的各種生理失調,增強免疫力!
怎麼才能改善失眠的毛病
黑枸杞可以治療失眠嗎 長期吃黑枸杞能改善失眠嗎
失眠多夢怎麼改善治療
卷腹可以改善便祕嗎 改善便祕各種運動
失眠的原因有哪些 如何改善這情況
壓力大失眠怎麼治 壓力大易緊繃失眠?中藥從根本改善
失眠吃什麼食物能改善 這些食物別錯過
改善睡眠的方法 如何改善睡眠
這5種食物可以幫助改善老年人失眠
中醫怎麼改善失眠
如何改善孕婦失眠
失眠症如何調理飲食 失眠飲食改善方法
女人失眠有什麼危害 女性改善睡眠的方法
老年人睡眠不好吃什麼 吃這3種食物來改善
改善失眠的好方法原來都在這裏了
改善老年人失眠的方法不容錯過
心悸失眠該怎麼調理 失眠怎麼改善
白領有效改善失眠的常用好方法
改善睡眠的方法 如何改善自己的睡眠
如何改善失眠比較好