懷孕三個月可以吃這些食物
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懷孕期間,最需要注意的就是飲食問題,時需要一直都是要小心的,特別是在懷孕三個月左右的時候,很是要小心。懷孕三個月的時候吃哪些食物比較好呢?今天就給大家講講懷孕三個月吃什麼好、懷孕的飲食禁忌以及孕期如何健康飲食,希望能幫到大家。
懷孕三個月吃什麼好
雞蛋
雞蛋營養價值高,富含蛋白質,營養全面均衡。雞蛋最可貴之處就是可以提供優質的蛋白,而且蛋白質中有各種氨基酸,有益於寶寶的大腦發育,還可以提高孕媽產後的母乳質量。準媽媽每天可以吃兩個雞蛋。
核桃
內含亞油酸和亞麻酸,還富含蛋白質、磷、鈣以及維生素A等,可以強化腦血管彈力,提高神經細胞活力,具有健腦優點。孕期前3個月是寶寶大腦發育關鍵期,所以孕媽在3個月前可以常吃核桃。
核桃是一種非常有營養價值的食物,若是孕婦常吃不僅對孕婦的身體好,對胎兒的發育也是有一定的好處的。所以孕婦沒事的時候,就吃點核桃吧。
黃豆或豆製品
蛋白質有兩大來源,動物蛋白質和植物蛋白質,多種豆類和豆製品,黃豆、青豆、黑豆、豆腐以及豆漿等,還有穀類和乾果類食物都可以多吃。黃豆富含人8種氨基酸,它還有脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵和亞油酸等,是孕婦在前3個月的理想食物。
蝦
富含了鈣、鋅等礦物質元素,500克蝦皮就含有50克鈣。孕早期多吃蝦可以補鈣鋅,促進寶寶腦部發育。因此,蝦或蝦皮也是孕婦補充微量元素的食品。但是,如果會對蝦過敏的準媽媽就要慎食了。
孕婦在懷孕三個月的時候,吃些雞蛋以及核桃都是非常好的選擇。接下來小編給大家介紹一下孕期的飲食有哪些禁忌,一起了解一下吧。
懷孕的飲食禁忌
1.豆類
豆類並非絕對忌口,但諸如扁豆,四季豆,白腰豆,紅腰豆等豆類食品,如果在生食或者未完全加熱的狀況下會導致中毒。
2.鮮木耳
含有光感物的鮮木耳對光線沒有抵抗力,因此如果孕媽媽吃了鮮木耳,一旦接觸到陽光,就容易患上日光皮炎,嚴重的症狀爲喉腫而致的呼吸不暢。
3.木薯
木薯的葉子、莖、根都含有不同程度的毒素,生食木薯或者食用未加熱完全的木薯以及喝木薯湯,都會導致中毒。木薯中包含的有毒物會使人的神經受到麻痹從而引起不適,嚴重的還會使人終生癱瘓在牀。
4.發芽的土豆
已經生出芽的土豆中含有龍葵素,並且其數量不可小覷。如果不小心吃下了,會使人的意識出現阻礙,呼吸不順暢,甚至會因心臟衰竭或者呼吸中樞麻痹而失去生命。
5.青西紅柿
和發芽的土豆一樣,青西紅柿中也含有龍葵素。孕婦吃了沒有熟透的青西紅柿,會感覺苦苦的,並會表現出不同程度的中毒現象,比如難受作嘔等,如果是生吃威脅則更大。
6.鮮黃花菜
黃花菜中也會有有毒物質,如秋水仙鹼毒素,如果準媽媽吃了它,會使身體出現各種異常,比如胃部會有發燒的感覺,口乾舌燥等。在食用的時候要先把黃花菜煮熟,並且在煮熟透後用開水燙洗一下,在烹調後食用。
7.腐爛的生薑
已經變爛的生薑中含有毒素——黃樟素,就算是攝入量不多的情況下也會引起孕婦肝細胞中毒。
懷孕的時候,爲了身體的健康和胎兒的健康,就要適當的忌嘴了。下面小編給大家介紹一下孕期如何健康的飲食。一起了解一下吧。
孕期如何健康飲食
1.精心調配飲食
一般情況下,懷孕後女性會更加註意飲食是否合理,會着重地補充一些身體及胎兒所需的蛋白質、維生素等。無疑,在整個懷孕期間都要精心調配飲食,保證飲食種類的豐富性、均衡化、多樣性等,更要注意不能吃垃圾食物。
2.遠離生海鮮
生海鮮中容易滋生出細菌,無論是對孕婦自身還是胎兒發育都是有害的。甚至有些魚中含有有害金屬元素,不利於胎兒大腦的發育。此外,未煮沸的牛奶以及沒有煮熟的肉類等也不能食用。
3.服用維生素-礦物質補充劑
維生素-礦物質補充劑中含有大量孕婦及胎兒所需的營養成分,比如葉酸等,如果缺乏這些元素容易使胎兒發生畸形。但是需注意不能大量補充,否則也會影響胎兒健康。
4.不要節食
市場上的一些減肥方法可能導致身體缺乏各種維生素及礦物質。在這個階段,醫師可以通過查看女性否合理增重,來判斷胎寶寶是否健康。因此只要自己的體重在一定的範圍內增加,就無需擔憂。
5.偶爾吃點甜食
女性大多喜歡吃甜食,雖說孕期不能食入過多的甜食,但是也需要適時地補充一些,比如餅乾、蛋糕等,少吃一些並不會給胎兒造成很大的負面影響。
通過上述文章的介紹,相信大家都知道了,黃豆和豆製品以及雞蛋,都是對女性懷孕三個月的時候最好的營養補充。在生活中,吃些蝦和核桃對胎兒的健康有着一定的好處,但是要注意的是,對一些食物過敏的準媽媽們最好就不要再去吃過敏的食物了。
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