六節手指操幫你緩解關節炎
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關節炎是全球最常見的慢性病之一。以前,老人患病機率較大,然而近年,關節炎已呈年輕化趨勢。其典型症狀包括:關節腫脹、疼痛和僵硬等。目前尚無治療關節炎的良方,但一些方法可以減輕患者痛苦。除了積極配合醫院治療,掌握必要的鍛鍊方法,也有助於緩解症狀。近日,《印度日報》載文總結出六節手指操,可起到緩解作用。
第1節:握拳。雙手及手指完全展開,再緩慢握成拳頭,大拇指翹起,不要太過用力。然後慢慢將手指展開,恢復到最初位置。雙手各重複10遍。
第2節:彎曲指關節。手指伸直,然後彎曲指關節,力度以感到舒適爲宜,然後伸展指頭到筆直位置。
第3節:彎曲大拇指。先用右手握住左手大拇指根部,保持大拇指穩定,然後將大拇指上半部分儘量彎曲,有拉伸感爲宜。拇指指尖回位。動作重複10次,換另一隻手做相同動作。
第4節:上提手指。將手掌放在桌面上,所有手指散開。然後慢慢地將手指頭逐一往上提。每根手指提起後保持10秒,再緩慢放下。
第5節:O型手勢。伸出左手,手指伸直,再將所有手指向內捲起,直到指尖碰到一起,形成字母“O”狀。保持10秒後,再慢慢將手指伸直。換右手,重複相同動作。該練習每天可重複多次。
第6節:玩泥巴。玩泥巴(或者橡皮泥)可有效緩解關節炎疼痛症狀。可以隨心所欲地將泥巴捏成各種形狀,在這一過程中,手指活動範圍不知不覺中增加,力量也會增強,但是卻絲毫感覺不出這是在鍛鍊手指關節。
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