降血糖的方法有哪些 血粘度高有何症狀

隨着生活水平的逐漸提高，我們的生活質量是越來越高了，飲食方面也不會多加控制了，越是這樣，身體越容易出現問題，特別對於三高的問題，近些年來一直被人們所重視，因爲現在患三高的人羣還是不少的，甚至有些年輕人都有高血壓、高血糖、高血脂，今天我們要了解的就是關於高血糖，血糖一高，人們對於一些食物的食用率就要降低了，日常生活中究竟有哪些降血糖的方法可幫助高血糖的朋友。

降血糖的有效方法

增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

“粗”糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麪包爲例，白麪包食物GI爲70，但摻入75%~80%大麥粒的麪包爲34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

早餐換成“稠的”

由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化爲糊精進而易分解爲萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食爲主。

飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

增加無糖液體的攝入

脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

每天喝綠茶

與其他飲品相比，綠茶由於未經發酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

垃圾食品不要碰

如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每週吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

帶午餐上班

避免在餐館或快餐店吃午餐，因爲它很容易讓人對食慾失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每週準備兩次開始。

血粘度高有何症狀

晨起頭暈晚上清醒

血黏度高的人，早晨起牀後即感到頭腦暈乎乎的，沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢的感覺。

吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒。到了晚飯後，精神狀態最好。

總是感覺午飯後犯困

午飯後犯困，正常人午飯後也會有睏倦感覺，但可以忍耐。血黏度高的人午飯後馬上就犯困，需要睡一會兒，否則全身不適，整個下午都無精打采。

如果睡上一會兒，精神狀態明顯好轉。這是因爲午飯後，血黏度高的人大腦血液供應不足出現的典型症狀。

蹲着幹活時氣短

血黏度高的人肥胖者居多，這些人下蹲困難，有些人根本不能蹲着幹活，或者蹲着幹活時胸悶氣短。

這是因爲人下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過於黏稠，使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣等。

出現陣發性視力模糊

有些中老年人平時視力還可以，但常有暫時性視力模糊的情況。這是因爲血黏度高的人血液不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。

清理血液垃圾吃它最管用

血脂調節劑：燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

推薦吃法：建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養又美味。

血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

血循環催化劑：黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。此外，花青素還有護眼的功效。

推薦吃法：黑豆可以用來打豆漿或熬湯。

血液淨化劑：海帶

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、淨化血液的作用。

總結：想要血糖下降，每天進行適當合理的運動也是有幫助的，只要堅持不懈，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。在食物方法，可以控制食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，還要多食用粗糧，平時還要多喝水，因爲當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。綠茶裏面的多酚含量較高。它有較強的抗氧化性能和降血糖作用，能對血糖的釋放起到控制作用。