如何養生 失眠到底該怎麼調理
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失眠是我們大多數都會遇到的,導致失明的原因也是非常多的,比如,心情不好,家裏發生了什麼大的事情;面對職場的壓力,無法調節;還有就是生活習慣的問題導致失眠的。面對這麼多的現象,我們還是得多關心一下家人的健康的,如果休息不好的話,肯定會影響生活和學習的。爲了能更好的瞭解失眠的症狀,下面就來看看。
治療失眠
長期失眠會給人的健康和生活帶來一定的影響,健康程度上會有精神恍惚、免疫力下降、記性差等情況的出現,而生活上,則會影響學習和工作。所以,失眠這件事還是要重視的。但如今,不少朋友在治療失眠這件事上會存在誤區,那麼是什麼呢?
誤區一、對失眠缺乏正確認識
失眠者睡前自我緊張是最大的誤區,一上牀就擔心睡不着,於是強制地數數字、聽鐘錶聲,結果反而造成大腦過度緊張,造成緊張性失眠。建議可以在睡前用溫水洗澡,聽柔和音樂,做些輕鬆的文體活動,都會使精神放鬆。
誤區二、濫用安眠藥
很多人一出現失眠,就服用安眠藥,而不分析引起失眠的原因,長期超量服用安定類藥物易成癮,若停藥,即會出現戒斷症狀,如情緒激動、易怒憂鬱、心跳加快等,甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重症狀。更爲可怕的是,有些人因長期服用安定類藥物而引發健忘症,對此卻渾然不知。
失眠很大部分與人們的生活方式有關,其中包括飲食習慣的不科學合理。中醫經典著作《內經》雲:“胃不和則寐不安”,明確指出了睡眠與飲食消化的密切相關性。失眠者的飲食原則應該是:
1、臨睡前不宜過飽進食。
2、臨睡前忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒。
3、平時宜食清淡而富有營養的食物,尤其是含有各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣元素的食品。
桂枝連翹磨粉沖水助睡眠
中醫建議失眠人士可以用桂枝、連翹兩味中藥磨粉後沖水喝,不過因爲具體失眠患者狀態不一樣,用什麼樣的比例就需要個性化定製。
桂枝也就是肉桂的乾燥嫩枝,性味辛、甘,溫,歸心、肺、膀胱經,具有發汗解肌,溫通經脈,助陽化氣,平衝降氣等功效。該藥主要用於風寒感冒,脘腹冷痛,血寒經閉,關節痹痛,痰飲,水腫,心悸等病症。研究發現,桂枝對中樞神經有鎮靜、鎮痛、解熱、抗驚厥等作用。
連翹,則是一味常用的清熱解毒中藥,主治熱病初起,風熱感冒,發熱,心煩,咽喉腫痛,急性腎炎等。現代研究認爲,連翹還有抗菌作用。
對於經常失眠的朋友而言,及時的治療還是很有必要的。而中藥沒有毒素,副作用較小,是可以放心使用的。如果自己對於失眠的情況不是那麼的瞭解,可以去中醫院進行診治,這樣也能更好的調理身體,對症治療。
如何改善睡眠
改善睡眠有很多事情都是需要注意的,比如飲食、比如生活習慣。很多朋友會說,我也知道其中的重要性,但是自己並不知道到底應該如何改善,那麼不妨看看下面的內容吧,希望能夠給您提供幫助。
一、食療改善
1、牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合,產生欣快感,有利於入睡。
2、小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制,人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質,能調節人腦細胞的正常代謝,提高神經中樞的功能。
4、蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效,其對糾正失眠作用明顯。
5、核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
二、調節生活習慣
1、睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
2、晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣,更有助於睡眠。
3、很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4、晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個人想在晚上10點鐘睡覺,三餐的比例最好爲4∶4∶2,這樣既能證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利。
結語:治療失眠的方法是比較多的,當然,有些方法是不適合我們的,所以,還是得找適合自己的方法,那纔是最重要的。在飲食上大家也要多注意一下,還有就是晚飯後可以到附近的小公園去跑跑步,鍛鍊一下,對我們的身體也是非常有好處的。
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