這些食物讓你一整天都精神煥發
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上班族越來越忙,在忙碌中往往不注重養生保健,身體纔是革命的本錢啊,這麼“拼”可不行啊。那麼,上班族養生的方法有哪些呢?上班族吃什麼對眼睛好呢?下面,我們一起來看看,上班族吃什麼對身體好吧!
讓上班族精神煥發的十種食物
1、豆腐
富含酪氨酸,有助保持敏銳思維及增強記憶力。
豆腐的營養價值高,是我國素食菜餚的主要原料,豆腐味甘性涼,有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效哦!
2、菠菜
富含鎂,每日攝入鎂少於280毫克會讓人感到睏乏。
3、胡蘿蔔
富含胡蘿蔔素,能確保細胞獲得充足氧氣。
胡蘿蔔是常見的食物,一年四季都有賣,不僅營養好而且對上班族特別好,試試小編的推薦吧!
4、金槍魚
富含酪胺酸,可使注意力集中。
5、糙米
其中的維生素B1是產生能量的催化劑。
6、脫脂酸奶
豐富鈣質尤其有利於乏力嗜睡的經期女性。
7、香蕉
內含維生素B6,能抵抗抑鬱情緒。
8、西瓜
含有多種維生素,可清熱解毒。
9、巧克力
提供滿足身體能量需求的礦物質和營養素。
上班族保護眼睛吃什麼
1、淮杞玉竹牛肉湯
配料:淮山30克,杞子10克,玉竹30克,牛肉150克,調味料適量。
做法:將淮山、把子和玉竹分別洗淨;牛肉洗淨,切片;用適量水,猛火煲至水滾,放入材料。用中火煲約3小時,加入調味料即可。
功效:補虛養神,明目補肝。
2、天麻杞子燉豬腦
材料:天麻10克,枸杞子10克,豬腦一個,生薑1片。
製作:天麻、杞子、生薑用水洗淨。豬腦洗淨血污,並儘量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內,加適量清水,用中火隔水燉1小時,每3天燉服一次。
功效:補益肝腎,開竅明目,適用於眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經衰弱等表現者。
3、莧菜鹹蛋豬肝湯
材料:莧菜400克、鹹鴨蛋1個、豬肝150克、生薑3片。
烹製:莧菜洗淨,切段;鹹蛋去殼,刀背壓平蛋黃,切3塊,蛋白拌勻;豬肝洗淨,切薄片,用生粉、生油、生抽各少許拌勻。起油鑊爆姜,下莧菜炒至軟,加沸水滾沸,下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘,均勻下蛋白液,調入適量食鹽、少許紹酒便可。爲3~4人量。
4、枸杞豬肝湯
原料:枸杞子50克,豬肝400克,生薑2片,鹽少許。
做法:清水洗淨枸杞子。豬肝、生薑分別用清水洗乾淨。豬肝切片,生薑去皮切2片。先將枸杞、生薑加適量清水,猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右,再放入豬肝。待豬肝熟透,加鹽調味即可。早晚各一次。
功效:補虛,清熱祛風,益血明目。預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。
5、菊花胡蘿蔔湯
原料:菊花6克,胡蘿蔔100克,蔥花5克,食鹽適量,味精2克,清湯適量,香油5克。
做法:胡蘿蔔洗淨切成片,放入盤中待用。鍋上火,注入清湯,放入菊花、食鹽、胡蘿蔔後煮熟。淋上香油,撒入味精,出鍋後盛入湯盆即可。
功效:明目,多用於虛勞不足。
吃什麼能保護眼睛
1、柳橙
要維持眼睛的健康,就要多補充維他命C,因爲它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內障的風險,延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。
2、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果,有“世界水果之王”的美譽。藍莓被列爲五大健康食品之一。
3、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
結語:上班族一坐一整天,工作繁瑣,不注重養生,導致整天沒精打采的。以上是小編總結的有關對上班族身體有幫助的食物,希望可以幫助到越來越多的上班族們!上班族們,你們都瞭解了嗎?
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