預防治療女性抑鬱症 需要這樣做
本文已影響556人
本文已影響556人
在我們日常生活中,抑鬱症已經有越來越多的人會患有了,那你知道如何預防女性抑鬱症的發生嗎?導致女性抑鬱症的原因有哪些呢,平時心情長期抑鬱焦慮怎麼辦呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
如何預防女性抑鬱症
1、尋求心理輔導
抑鬱情緒一味地依靠自身堅強意志強壓,往往會適得其反,尋求專業的心理輔導是一種有效排解不良情緒的方法,對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。
2、當義工
當自己出現情緒低落的時候,可以去當義工,去看看世界上除了自己的痛苦以外,還有多少不幸和困苦,用自己的力量去積極地幫助那些需要的人,轉移自己的情緒和注意力,有助於自信心的重建和自我價值的體現。適合當義工的地方如孤兒院、養老院等。
3、學會忘記
給自己心理暗示,嘗試忘記一切給自己帶來負面情緒的事物,忘記別人給予的傷害,忘記煩惱、、忘記憂愁,忘記昨天所有的不愉快,做點自己喜歡的事情讓心情平靜,試着以樂觀、豁達、積極的心態去面對一切挑戰。
女性抑鬱症的原因
1、遺傳基因
憂鬱症跟家族病史有密切的關係。研究顯示,父母其中1人得憂鬱症,子女得病機率爲25%;若雙親都是憂鬱症病人,子女患病率提高至50%~75%。
2、環境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發憂鬱症,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。
3、藥物因素
藥物也是會導致也是會導致抑鬱的發生的,如果長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥)會造成憂鬱症狀。
4、疾病
有些抑鬱症的患者也是因一些疾病所導致的,比如罹患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌症與阿茲海默症的病人,得憂鬱症的機率較高。
5、個性
一般如果在個性上出現自卑、自責、悲觀等現象發生的話,都較易患上憂鬱症。
6、抽菸、酗酒與濫用藥物
過去,研究人員認爲憂鬱症患者藉助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂鬱症情緒。但新的研究結果顯示,使用這些東西實際上會引發憂鬱症及焦慮症。
7、飲食
缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂鬱症狀。
心情長期抑鬱焦慮怎麼辦
1、樹立戰勝疾病的信心
患者要樹立戰勝疾病的信心,患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病,要清楚的認知到自己所擔心的事情,比如自己的身體將會出現問題,家屬會出車禍,朋友會自殺等情況是根本就不存在的,要相信現代的醫療技術,要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治癒的。
2、尋求身邊人的支持
患者在情況允許的情況下,可以儘可能的爭取家屬、同事、組織上的關照、支持,這對於找出誘發更年期焦慮症的根本原因,消除病因有重要的意義。同時還可以有效的緩解病情,積極的輔助正規系統的治療。
3、正視更年期焦慮症
患者要充分的認識自己患的疾病並不是器質性疾病,對人的生命沒有直接威脅,並不會影響自己的壽命,也不會因此增加其它精神疾病的患病機率,因此患者應該放下沉重的精神包袱和心理負擔,積極配合醫生的治療。
4、科學調控自己的情緒
患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制。如心理鬆弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。
抑鬱焦慮多吃什麼
1、香蕉
香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒.
2、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、低脂牛奶
研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】:葉酸是B族維生素的一種。微溶於水,對熱、光線、酸性溶液均不穩定,在中性及鹼性溶液中對熱穩定,烹調中損失可達50~90%)的人,個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
5、豆腐
懶是一種症狀,能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量,食鹽在體內積蓄,會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。體酸,常言道痠懶痠懶,真的是酸了便會懶的。缺鐵,飲食太單調,又不注意葷素搭配攝食的人,就會容易出現缺鐵現象。而豆腐裏面含豐富的蛋白質,會增加人的警覺水平,並增強行事的動機,使人處於比較主動的情緒之中。
結語:通過文章我們瞭解到,女性抑鬱症是因爲遺傳、疾病、藥物等原因引起的,所以大家平時一定要注意自己的身體的狀況,如果在自己身體出現焦慮不愉快的時候可以吃些櫻桃、香蕉、菠菜等食物,吃這些食物每個=使人們的心情放鬆,有效的預防抑鬱的發生。
我國抑鬱症治療率不足10% 規範治療尤爲重要
抑鬱症吃什麼食物好 遠離抑鬱就吃這些
抑鬱症的危害到底有哪些 女人抑鬱症的多嗎
女子投訴快遞員被打出抑鬱症 警惕4大因素導致抑鬱症
黃花菜能治抑鬱症嗎 吃什麼能緩解抑鬱症
疑張馨予心理抑鬱看醫生 抑鬱情緒離抑鬱症有多遠
孕期抑鬱可致後代患抑鬱機率增大 應及早治療
心情抑鬱怎麼辦 8種方法治療抑鬱
世界預防自殺日:積極預防可遠離抑鬱症
抑鬱症吃什麼食物好 抑鬱症要多吃這9種食物
網絡女主播患抑鬱症直播自殺 抑鬱症危害是什麼
產後抑鬱症怎麼預防
鄭州市有抑鬱醫院嗎?輕度抑鬱症怎麼治
如何預防女性憂鬱症
抑鬱症並非“治不好” !教你正確認識抑鬱症
怎樣預防產後抑鬱 怎麼遠離產後抑鬱
【抑鬱症的自我治療】抑鬱症怎樣自我治療
女主播抑鬱症直播自殺 抑鬱症的初期症狀有哪些
如何預防抑鬱症復發
怎樣預防產後抑鬱症
凍豆腐保存多長時間 凍豆腐隔夜能吃嗎
蒲公英茶去火效果好嗎 蒲公英茶去火還是金銀花去火
便祕中醫療法 便祕分虛實!辨證論治對症下藥
紅斑狼瘡可以艾灸嗎 紅斑狼瘡能做艾灸嗎
吃什麼水果才能快速瘦腿 吃哪些水果有助於瘦腿
醫學研究稱美國嬰幼兒食品飲料含糖分鹽分過高
宮頸糜爛是怎麼引起的 有這些症狀的要警惕
照海準確位置圖 照海的功效與作用是什麼
有低血壓吃什麼食物好 吃什麼食物對低血壓好
早期胃癌怎麼治療 早期胃癌的治療方法有哪些
孕中期噁心乾嘔正常嗎 孕中期噁心乾嘔屬於正常現象嗎
孩子多大可以學用筷子 4個建議爸媽請收好
手術疤痕爲什麼會增生
營養專家:如何才能戰勝失眠睡個好覺
混合性哮喘應做哪些檢查