如何健康養生 養生遵循哪些法則
本文已影響572人
本文已影響572人
養生怎麼做,如何健康養生,都有哪些養生法則呢,一日三餐有多重要?三餐給我們的身體提供能量,它可以調節我們身體機能,給健康助力和加分,科學的飲食可以抵抗疾病的侵害,具有養生的效果。
科學飲食遵循4個原則
1、食物多樣化。沒有一種食物可以補充人體所需要的全部營養,因此擁有多樣化的飲食搭配纔是人體能量的來源,當然也要注意粗細糧的搭配,才能讓營養更全面。
2、多吃蔬菜、水果。深色的蔬菜相比淺色的蔬菜和水果含有更加多的維生素,水果裏的糖、有機酸等又比蔬菜來得豐富,因此,蔬菜、水果之間可以相互地補充,讓營養成分更加充足。多吃蔬菜、水果還能增強人的抗病能力。
3、常吃奶類、豆類及其製品。這些食物中含有豐富的優質蛋白和鈣。加工成奶製品、豆製品以後更利於人們的消化和吸收。因此,這些也是科學飲食的必備食物。
4、適量吃魚、禽類、蛋類等。這幾種也是含有優質的蛋白質和礦物質等等營養元素。只是肥肉和葷油是高熱量和高脂肪的食物,如果多吃則會引起肥胖,導致一些慢性病的發生,因此這些食物固然好,但是其中有些食物還是建議要少吃。
在科學的飲食搭配三餐之後,我們迎來了飯後半小時這個“養生黃金期”,如果合理利用這段時間則讓我們的身體更加受益,對我們的健康可以起到事半功倍的效果。那麼飯後要如何利用這個黃金時段呢?
1、早餐後半小時
我們的早餐通常以粥、豆漿油條等傳統的早餐爲主,當然有些人喜歡牛奶麪包的速食搭配。無論選擇哪種在早餐後可以選擇水果進行補充,早餐攝入維生素可以達到提神醒腦的效果。而在衆多水果中小編推薦獼猴桃和草莓。
中醫認爲早晨7~9點主胃經,小腿外側有一個特別的穴位,那就是足三裏,它是養生的重要穴位。因此,選擇在飯後敲打小腿外側5分鐘可以延年益壽。
2、午餐後半小時
吃一份午餐可以讓我們下午的工作變得順暢,當然,午後半小時是調整精神狀態的關鍵時刻,在此時打個盹可以緩解早上的壓力,提高下午的工作效率。
如果午飯時間倉促讓我們沒有充足的時間午休,那麼我們可以伸伸懶腰、墊墊腳尖、做做深呼吸,同樣能提神醒腦一整個下午。
3、晚餐後半小時
也許大家聽過晚餐要吃少,但是可能不知道晚餐後有很多禁忌,例如晚餐後不適合立即洗澡和泡腳。晚餐後可以選擇做點家務,洗洗碗,整理一下房間。少量的活動同樣可以促進腸胃的消化,減少負擔,而且飯後做家務還可以減肥呢。
如何健康養生 哪些食物不能亂吃
如何健康養生 飯後這樣保養身體更健康
火療的養生功效有哪些 如何健康保健
如何健康養生 養生粥怎麼喝比較好
人工餵養要遵循哪些原則
如何健康養生 吃什麼食物養生效果好
上班族如何健康養生 喝什麼茶養生
健康養生最重要了 女性春季如何養生
炎炎夏日如何健康養生 分享五大原則
如何健康養生 苦瓜功效都有哪些
老年人飲食原則 遵循這7原則才能吃得健康!
如何健康養生 米酒都有哪些功效
如何健康保健 栗子的養生功效有哪些
如何健康養生 中醫養生效果有多好
產後健康減肥需遵循的原則
便祕的食療有哪些 如何健康養生
如何健康養生 這些熬夜方法不可取
如何養生 紅棗養生吃法有哪些
健康養生的保養方法有哪些
如何健康養生 6款養生湯女性必須得多吃