上班族的鼠標手怎麼自測和預防
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使用電腦時鼠標是不可少的工具,現代人電腦使用頻率高,手握鼠標的時間就長,久而久之就容易出現食指、中指疼痛、麻木的現象,這就是我們俗稱的鼠標手,那麼,怎麼知道自己有鼠標手、鼠標手該如何預防?今天就讓我們一起來看看吧。
如何自測鼠標手?
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛。
2、手部刺痛,麻木。
3、握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、夜間疼痛。
5、疼痛可以遷延到胳膊,上背,肩脖。
鼠標手如何治療?
目前國內外治療鼠標手的方法有如下這些:
炎痛貼,紅花油:這種辦法可以暫時的緩解病痛。對於鼠標手,由於病竈部位在腕部和手掌,膏藥貼不牢固,上藥後活動不方便。不能起到根本治癒的效果。
可的鬆注射治療鼠標手(打封閉針):注射可的鬆可以緩解腕管綜合症出現的腫脹和炎症,但是鼠標手患者手腕內是沒有腫脹和炎症的,所以注射可的鬆對治療鼠標手是無用的。
外科手術:外科手術對治療傳統的腕管綜合症有很好的療效,但對於鼠標手而言,切開腕管韌帶仍無法改變外部壓力對於腕管正中神經的壓迫。所以手術對於鼠標手是完全無效的。據美國NIH統計,手術治療鼠標手的患者在六個月內仍然使用鼠標,鼠標手的複發率高達50%以上。
“運動治療”談論的最多的是手腕操和螳螂拳,這種方法對於沒有患上鼠標手的人有預防的作用,但是對於已經有了鼠標手症狀的人羣沒有太多實際的治療功效。就像有了近視眼後再去做眼保健操是無法治療近視眼的一樣。
5招遠離鼠標手
1、選用符合生物力學的鼠標
鼠標大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺舒適爲宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大,接觸面較寬,有助於手指力量分散,使用起來更舒適。
2、鼠標高度與肘關節一致
使用鼠標時,鼠標的高度最好與肘關節高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。
3、每30分鐘休息一次
使用鼠標時手腕處於旋轉的強迫位置,時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕,防止關節僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。
4、手部要做功能鍛鍊
廣告手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退,長期使用鼠標,動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛鍊,要經常活動手部關節和手指,讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動,帶動關節周圍肌肉韌帶活動,減少相應損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
5、移動鼠標不要用腕力
手部在功能位置上活動,是最符合生物力學原理,最有利於手部發揮功能的。使用鼠標時,腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處於同一平面,手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力,要儘量靠臂力及手指,以減少手腕受力。
小編結語:現代社會,信息化的時代越來越迅速,電腦越來越普及,很多人都經常使用電腦,所以有很多的朋友們因爲經常使用鼠標而得了鼠標手,怎麼樣治好鼠標手是很多人都想要知道的,所以小編今天給大家介紹的內容可以幫助到大家哦。
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