上班族這樣可以擺脫鼠標手
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很多白領上班就會上時間的使用電腦,手也會一直的按動鼠標,時間久了,就會手就會感到痠痛、麻木,很難受。那麼如何預防鼠標手呢?下面讓我們具體來看看吧!
長期用鼠標的危害
1、長期使用鼠標,重複手腕動作,會因勞損令腕管內的肌腱增厚,腕管空間縮窄。
2、長期使用電腦鍵盤和鼠標,可能與一種稱爲腕關節綜合徵的疾病掛上鉤,出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感,發展下去可能導致神經受損,進而引起手部肌肉萎縮。
3、每天重複在鍵盤上打字或移動鼠標,手腕關節長期、密集、反覆和過度活動,導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。
4、肘部經常低於手腕,而手高高地擡着,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常腕關節痛。
5、手指頻繁地用力,還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。
預防鼠標手的方法
1、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。
3、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐着時的肘部的高度,這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。
4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下,使用鼠標或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳等放鬆手指的動作。
5、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕鬆適度爲好。
6、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的。
7、使用鼠標時,應避免手腕長期處於彎曲姿勢,應放置腕墊,承託手掌下方的肌肉,而並非手腕位置。
8、鼠標要就近放,並保持手腕平直,避免前臂過度伸展。若鼠標活動的空間太狹窄,手腕會受壓,不能放鬆。
9、整理好辦公桌,給鼠標一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了文件,鼠標活動的空間縮在一角,手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標,加之食指、中指要經常重複按動鼠標,極易令手腕肌腱勞損。
10、最好做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。
如何擺脫鼠標手
1、用手去握住你另外有小毛病的手指,然後稍稍用力地沿着順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。主要是止痛活血,順滑關節。
2、雙手合十,前後做摩擦運動,達到手掌微熱的效果,這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環。
3、將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感爲佳。調節臟腑,活血止痛。
4、手持網球(或其他體積、重量合適的物體),上下翻動手腕30次左右,有利於腕部力量的鍛鍊和肢體協調能力。
5、將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓0.5~1分鐘。滑利關節,疏通經絡。
6、雙手手指做用力伸展20次,這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。
7、用健肢拇指指腹按在患側手三裏穴,其餘四指附在按摩穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。具有理氣和胃,通絡止痛之功效。
8、健肢拇指指腹按在患腕掌側,其餘四指放在背側,適當對合用力捏揉腕關節0.5~1分鐘。疏通經絡,活血止痛。
9、同樣是一個促進手部血液循環的運動,用左手食指和無名指輕揉右手手指,每個手指揉15秒左右。
結語:在日常生活中,很多上班族辦公的時候都會長時間的使用電腦,手也一直在使用鼠標,因而很多上班族都會形成鼠標手,手會感到麻木、痠痛。使用電腦時,儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下,最好做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。
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