長期熬夜的6個警惕大家還是得多看看了
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熬夜是很多年人都比較喜歡的,到底該怎麼護理身體,這還是需要多注意保養了,健康的護理身體也是大家都比較關心的。當然了,熬夜幾乎成了每個年輕人的通病,早上沒精神,晚上睡不着。如果長期這樣下去,危害是很大的,特別是女孩子。下面就來看看熬夜對於女生有哪些危害吧。
女孩長期熬夜會有什麼後果?
1、免疫力降低:有些年輕的女孩子上班之後因爲工作的壓力,經常熬夜,上學身體吃嘛嘛香。反而上班後動不動就感冒,長期的熬夜會導致人體的免疫力減退。而良好的睡眠則會使人體產生胞壁酸因子,促進白細胞增多,使巨噬細胞活躍,提升人體免疫力。
2、過早的衰老:熬夜已經成爲年輕女性顏值的一個“殺手”之一,長期的熬夜會使內分泌失調,女人的更年期會提前到來,而且皮膚灰暗,色斑、皺紋加重增多,卵巢功能顯著衰退。
3、引發腸胃危機:熬夜的人通常在隔天會感到疲勞,而且熬夜的人大多會有一個吃宵夜的習慣,但是我們的胃粘膜上皮細胞2-3天就要再生一次,一般在夜間腸胃休息的時候進行的。如果經常在夜間吃東西,食物長時間滯留在胃中,促進了胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激。腸胃沒辦法得到好的休息,胃粘膜修復進行不順利,時間一長容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
4、皮膚問題頻現:在晚上11點到凌晨3點的這段時間是人體的經脈運行到膽、肝的時段,如果人體還沒有入睡,處於興奮狀態,那麼顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點,而且皮膚粗糙、臉色偏黃、還有長痘等問題。
5、影響生育:長期熬夜的女性,其女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質會受到影響,如果荷爾蒙分泌異常,那麼一系列的內分泌失調將影響月經週期,而最終會導致排卵異常,增加患上婦科疾病,比如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變的風險。
6、誘發心腦血管疾病:熬夜會加大心臟跟血管的負荷,繼而誘發心腦血管疾病。很多的心腦血管常發生在夜間是又一定的道理的。
女生熬夜後如何補救?
1、熬夜以後最好洗個澡,待油脂和疲勞緩解以後再入睡,不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的,這時候就要多給身體補充,因此新鮮蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率,就要增加蛋白質的攝入,多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話,可以在中午來個午休,大概1個小時內就可以了。
5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜,給受傷的肌膚及時補救。
對很多年輕的MM來說,熬夜已經成了一種習慣了,要知道長期熬夜的危害是非常大的。
1、肌膚粗糙
在我們睡眠的時候,身體會新陳代謝,釋放出生長荷爾蒙,它們會影響到皮膚的生長,令皮膚細胞複製的更快,骨膠原及角蛋白的製造亦同時加快,達到令肌膚不斷更新的目的。但是如果睡眠不定時,荷爾蒙就會受到影響,皮膚就可能會變得很粗糙。而當皮膚的維繫血管得不到充足的血液時,皮膚細胞的新陳代謝也會因爲缺乏營養而受阻,導致皮膚衰老的發生。
2、乾燥缺水
如果熬夜,肌膚就得不到正常的休養,皮脂層的鎖水保溼功能就會受到影響,使皮膚缺水,同時,因無法保證氧分的及時供應,皮膚變得營養不良,乾燥、脫屑甚至細紋等狀況就會經常出現。
3、膚色黯沉
肌膚所擁有的鮮明的光澤,來自於皮膚真皮和皮下組織微血管所提供的充足營養。但是一旦因爲睡眠不足導致微血管血液循環管淤滯,就可能會使皮膚失去它的光澤,變得晦暗或者看起來很蒼白。
4、黑眼圈
生活的作息不規律,臉部肌膚是非常直觀的可以看出來,尤其是眼周肌膚。經常熬夜後,會讓眼周的微血管循環不良,造成血液淤積,而出現暗灰色的眼圈。
5、臉部浮腫
經常熬夜會減慢身體的新陳代謝,再加上個人本身的壓力及外部環境的影響,導致微血管無法有效控制進入肌膚的體液,一旦過多的水分進入肌膚組織,會給淋巴系統帶來較重負擔,無法正常排水,就會造成身體浮腫、臉部浮腫等問題。
女性熬夜吃什麼好
1、滋陰潤肺:百合蓮子湯
用鮮百合60克或百合幹後研成的粉30克,同粳米100克煮粥,適量調入糖或蜂蜜,晚餐或午後服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥,如加入銀耳有潤肺之功,加入綠豆可加強清心解毒之效;加入薏仁米可同時去溼。
2、去火養顏:木瓜、豬骨燉花生
大木瓜一個(750克左右)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生薑4片、鹽適量。紅棗去核洗淨,與花生仁、豬骨、生薑、鹽加水兩碗,用小火煲一小時,然後放入去心的木瓜中,上鍋蒸一小時即可。
3、清熱健脾:冬瓜薏米湯
冬瓜200克,薏米30克。冬瓜去皮、切條,薏米加水先煮,至米熟後加冬瓜條共煮,至冬瓜爛熟,可根據自己口味調成鹹味或甜味。
4、清熱滋陰:全鴨冬瓜湯
冬瓜100克(連皮),鴨1只,瘦豬肉30克,海蔘1只,芡實、薏米各15克,荷葉半張。以上各味加水煮至鴨肉爛熟,加鹽少許調味。
結語:熬夜怎麼調理,調理方法都有哪些,其實,這都是生活所逼了,很多上班族加班都是比較正常的了,怎麼護理好身體,這也是不能夠缺少的事情了。熬夜後口感舌燥、腰痠背痛、失眠、體力透支嚴重,可以多喝些水,也可以透過一些有氧運動,比如慢跑、快走等,同時多曬太陽,一方面加快新城代謝,一方面可以儘快恢復身體機能。
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