錯誤坐姿對上班族健康危害大
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一般情況下,大部分的白領在上班的時候,都會坐在椅子上進行辦公。很多白領的坐姿都存在錯誤,錯誤的坐姿會危害人體健康。那麼如何進行糾正呢?下面讓我們具體來看看吧!
五種常見的錯誤坐姿
1、託着下巴
這樣的坐姿,不僅不美觀,而且爲了支撐上身,脊柱會變得彎曲。如果有託下巴並蹺二郎腿的壞習慣,應該立即改掉。
2、交叉腿坐
這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上,那右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,導致脊柱向右彎。反之,左腿在上,就會導致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐着,儘量經常交換雙腿位置。
3、斜靠在椅子背上
這樣的坐姿,會使得腹部無法用力,小腹凸出。同時,也會加重腰部負擔,導致脊柱變形。
4、低頭坐
如果低着頭坐,那頭部就會比身體更靠前,背部就會更加彎屈,導致脊椎長度拉伸。
5、駝背坐
這種姿勢會使頭部不自覺往後仰,下巴擡高,頭部重量全部集中在頸部後方,造成肌肉收縮,對血液循環有障礙作用。
白領錯誤坐姿帶來的危害
1、胸下垂
前傾+駝背,整個人窩在電腦前。盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼着桌邊,逐漸被擠壓到兩側,造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍!
正確坐姿
牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個造型誇張的長項鍊,或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置),也能有效避免身體總向一側傾斜。
2、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕。斜倚在桌面上盯着屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。
正確坐姿
先檢查一下自己的電腦放置,顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以,電話最好用擴音器或耳機接聽,堅決避免夾着聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒,比如:“別聳肩!”“勾頭打字,NO!”。
3、鼠標手
桌面太高,聳着肩,膀操作鍵盤和鼠標。女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的壓強更大,所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環會受到影響,鼠標手自然找上門!
正確坐姿
鍵盤和鼠標的位置越高,腕關節的背屈程度就越大,我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕,握握拳,做做手指操。
4、硬頸椎
面部過於向前,貼近電腦屏幕。脖子從正面看是直的,但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬,而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量,這一段前凸的頸椎生理彎曲,就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。
正確坐姿
調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度後仰或過度前屈,市場上出售的與桌面呈10~30度的可調節斜面工作板會更有利於坐姿的調整。另外,還要記得每隔一個小時左右,輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動,避免僵硬,讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。
5、殭屍背
翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上。無意識地翹起了二郎腿,這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。
正確坐姿
每個人的體形不同,所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上,大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部並保持傾斜120度左右。哦對了,如果需要長時間看電腦屏幕時,最好選擇高背椅子來支撐整個背部。
6、大象腿
椅子過高或過低,膝關節無法成直角。就算坐姿正確,只要時間過長,我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫,沒辦法,誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿,腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。
正確坐姿
如果想保持雙腿線條纖細健康,就一定記得要每隔半個小時起來活動一下,不用做特別的動作,只要“走兩步”,就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適,坐着時雙腿要成九十度角,雙腳要能平放在地面上纔可以。
如何糾正錯誤坐姿
1、如果頭部前傾,是因爲頸脖後肌肉僵硬。建議做一下拉伸頸脖後部肌肉運動,但只需要動一下頭部,下巴向下胸骨方向移動。保持這個姿勢,從1數到5,每天做10次。
2、含胸主要是因爲長時間坐姿錯誤,伏案工作。建議俯臥地板或在墊子上,雙臂成直角且手指張開,雙肩向後拉。保持5秒鐘爲一次動作,12次爲一組,每天堅持做2-3組。
3、挺肚子,即盆骨前傾,主要由於髖部屈肌過於緊張所致。建議將左腿單跪,把右腳落地放在身體前方,膝蓋彎曲。身體向前壓,直到髖部左側有拉伸感。接着,收緊左側臀肌,直到髖部前側產生舒適的拉伸感。最後,左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒,這樣爲一次動作,身體左右兩側各做3次。
結語:我們都知道,白領一族上班就會整天坐在電腦桌旁進行辦公,很多白領的坐姿都存在錯誤,這樣是不利於他們的身體健康的,會出現胸下垂、鼠標手、偏頭痛、大象腿等症狀,一定要糾正錯誤的坐姿。
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