遠離亞健康 常吃這些食物就可以
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所謂亞健康就是身體處於一種非疾病非健康的狀態,在我國有75%左右的人都處於亞健康的狀態,亞健康雖然通過體檢檢查不出來什麼疾病,但是身體是處於一種疲勞的狀態中的,它對於我們身體的危害是漸進的。所以亞健康的狀態並不是一個健康的狀態,必須對身體進行及時的干預和調理才行。
一、亞健康的飲食建議
1、合理攝取脂肪類食物
脂肪類食物不可多吃,也不可不吃。因爲脂類是大腦活動所必需的,缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多,則會使人產生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積還會形成脂肪沉積。
2、制定飲食計劃
每個月應稱稱體重,再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對於體重指標有異的人來說,一本食物日記更有必要。
3、補充必要的維生素
維生素在人體內的作用很大,不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易出現視力下降、記憶力減退等症狀,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。
4、每天6-8杯水
水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。
二、亞健康吃什麼有好處
1、鹿胎
現代女性,特別是中年女性都或多或少的受壓力影響,嚴重的中年女性會出現卵巢早衰,提前絕經的狀況。我們知道,月經是女人年輕的標誌,更何況提前絕經會大大提升患病的機率,所以不得不引起女性朋友的重視。
2、香蕉
研究發現,失眠的人體內缺乏色氨酸,一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一箇中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營養素都是合成血清素的重要成分,而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。
3、菠菜
大力水手的最愛,菠菜最卓越的功效是什麼?抗衰老!因爲菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便祕,使人容光煥發。
4、金槍魚
90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸,這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚,核桃中也含有這種物質,且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌,而且核桃等堅果類食品,能起到很好的健腦作用。
三、亞健康的營養食譜
豬肝山藥湯:鮮山藥100克,當歸10克,豬肝100克,大棗10枚。燉煮一小時,可加調料少許,食豬肝,喝山藥湯。適合於心、肝血虛者。
蓮子糕:蓮子50克,白茯苓30克,淮山藥50克,糯米50克,大米30克,白砂糖適量,蒸熟成糕。每日服食能延年益壽,安神養心。
首烏枸杞桑椹粥:首烏10克,枸杞子10克,桑椹10克,大米100克,紅糖少許。同煮粥,早、晚食用。適用於肝腎不足之腰膝痠軟、鬚髮早白者。
糯米百合甜杏粥:糯米100克,百合30克,甜杏仁20克,洗淨同煮成粥食用即可。具有養陰潤肺,清心安神,解熱利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。
上面介紹的亞健康適合吃的食物有些是我們日常是生活常見的,有些則是比較少見的,我們可以選擇我們經常在菜市場見到的食物進行調理身體,亞健康除了要多吃一些有營養的食物,還要克服我們的“懶癌”,邁開我們的腿,多運動才能保持良好的機能狀態。
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