六種營養素可讓寶寶快速長高
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以前的人,一般會生二個甚至兩個以上的孩子,計劃生育是一方面,而另一方面,孩子生的多了,那時候家庭條件還沒有現在好,多數家庭只注重量而忽略了質,因此不少孩子都不會優生優待,通常只要生存下來就可以了,家裏有口吃的就行,那時候老一輩的人還覺得多生孩子以後防老。現在生活質量提高了,不少家庭觀念開始變了,孩子不要多,不過要注意質的培養,而以下這六種營養素可讓寶寶快速長高。
營養素1:鐵
孩子如果缺鐵,很容易導致缺鐵性貧血,進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等症狀,嚴重者甚至會影響孩子的生長髮育。
孩子每日所需鐵量:1-3歲7mg/天;4-8歲10mg/天。
富含鐵的食物:動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。
營養素2:鉀
鉀和鈉一起維持着人體的血壓穩定,並協助調節心臟節律和肌肉功能。在成年之後,鉀還能降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。
孩子每日所需鎂量:1-3歲3000mg/天;4-8歲3800mg/天。
含鉀的食物:全穀類、小麥肧芽、奶製品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。
營養素3:鈣
鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分,此外,鈣對肌肉和神經系統的發育也起着重要作用。
孩子每日所需鈣量:1-3歲700mg/天;4-8歲1000mg/天。
富含鈣的食物:牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。
營養素4:鋅
鋅是人體內70多種酶的重要組成部分,這些酶是新陳代謝、消化及生長髮育的必需因素。
孩子每日所需鋅量:1-3歲3mg/天;4-8歲5mg/天。
富含鋅的食物:動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。
營養素5:維生素C
維生素C有助於骨頭、組織、紅細胞的形成和修復,能夠幫助傷口癒合,增強免疫系統,同時還能促進人體對鐵的吸收。
孩子每日所需維生素C量:1-3歲15mg/天;4-8歲25mg/天。
富含維生素C的食物:大棗、柑桔、橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。
營養素6:維生素A
維生素A對骨骼生長和視覺系統發育起着非常重要的作用,此外,維生素A還能促進細胞和組織的生長,並有助於提高免疫力。
孩子每日所需維生素A量:1-3歲1000IU/天;4-8歲1333IU/天。
富含維生素A的食物:動物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、番薯、香蕉等。
我們常說寶寶智力取決於先天基因和後天努力所得。這種說法的確很有道理,寶寶智力除了先天因素外,更重要的還有後天培養,如果先天不夠聰明還可以通過後天培養填補。而想寶寶變得更加聰明就不得不提起食療方法,那麼想提高寶寶智力應該多吃哪5款食物?
1.母乳
首先不得不說起是母乳,母乳營養豐富,含有有豐富的蛋白質、微量元素及寶寶大腦發育必需的不飽和脂肪酸,易於寶寶的消化。
2.鵪鶉蛋
鵪鶉蛋是一種天然補品,具有強身健腦功效。有心的媽媽甚至可以用鵪鶉蛋代替雞蛋來食用。數據顯示,每百克鵪鶉蛋含水分72.9克、蛋白質12.3克、脂肪12.3克、碳水化合物1.5克、鈣72毫克、磷238毫克、鐵2.9毫克、尼克酸0.3毫克。而且維生素A、維生素B含量也很高,它的卵磷脂含量比雞蛋高34倍。特別適宜營養不良、易感冒的寶寶食用。儘管鵪鶉蛋營養價值極高,但也不宜過多食用,有營養師建議,小孩子每天食用25克到50克。
3.魚
魚是促進智力發育的首選食物之一,在魚頭中還有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化。魚肉還是幼稚蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸-3,對大腦和眼睛的正常發育尤爲重要。
4.核桃
核桃果仁內含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素,微量元素鋅和錳,是腦垂體的重要成分可營養大腦,促進細胞的生長,延緩腦細胞的衰弱進程,提高思維能力。每次1-2個核桃,每日2次,可增強記憶,但寶寶食用,注意要磨碎或制醬後食用,一次的量同樣不宜過多,否則會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
5.小米
小米中富含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀發現,兒童常吃小米有補腦益智的輔助功效。因而,被營養學家稱之爲健腦主食。
總結:以上就是寶寶在成長過程中想要長高可以食用的六種食物,而通常想要長高,這六種維生素必不可少,平時在給寶寶添輔食或者是準備食材的時候,要把這些補足了,這樣寶寶的個子纔有希望長的更高,雖然遺傳也有一定的因素,不過後天的努力更重要。一般而言,寶寶的身高與智力是家長們十分關注的點,以上五種食物可以提高寶寶的大腦發育,這些食物要經常充斥在寶寶的飲食當中,必然可以幫助寶寶更好的發育。
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