如何減肥 減肥食物有哪些
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減肥的食物都有哪些,如何健康減肥,其實,在減肥的過程中,我們也是需要多注意保養的。減肥是許多肥胖的人都會做的一件事,特別是女性,有些女性就算是不胖也要減肥,減肥的方法有許多種,大部分人都是選擇通過飲食與運動來減肥,那麼請問吃什麼不會胖又減肥?怎樣減肥快有效?晚上不吃飯能減肥嗎?下面小編爲大家講解。
吃什麼不會胖又減肥
1、地瓜
地瓜的營養豐富,並且地瓜裏面發纖維質比較容易消化,能夠促進腸胃蠕動,對排便有幫助。地瓜好的吃法就是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、糙米
糙米也就是全米,糙米上面有米糠,糙米營養價值很高,有大咯的纖維,可以吸水、吸脂,並且容易飽,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
3、山藥
山藥是一種有名的草藥,山藥能夠整頓消化系統,減少脂肪,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
4、山蒿
山蒿菜含豐富維持生活素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
5、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
6、川七
川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便祕,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
7、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
8、綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
怎樣減肥快有效
“一戒”心事
解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑鬱症,胖男則往往好鬥。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行爲模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之後可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的
重新在內心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什麼樣,我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈迴歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥纔會快樂地進行,因爲這時的你纔不會過於苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐,你是不是一看網上有什麼減肥偏方,或一聽朋友說什麼減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫”?
面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因爲生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的
根據經驗,自己在什麼情況下容易胖,找到“胖因”,進行自身自然調節;或請專家爲你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後,如果你還在爲解饞,滿足口腹之慾,或發泄鬱悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“僞飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯後,還會給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛纔吃飽。”還有的人爲了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的
找回生理飢餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥;不要加餐,不要吃自助。
晚上不吃飯能減肥嗎
小編想,很多朋友之所以晚上不吃飯就去跑步或者做健身操、練瑜伽等,其實也是出於節食減肥的一種考慮。大家都知道,節食是女生減肥方法中常見簡單當然也是懶惰的減肥方式,女孩們稍微吃太多了、長肉了、肚子凸起來了,經常動不動就不吃飯已達到減肥目的。從這樣考慮,晚上只要不吃即使不運動也是能減肥的,更何況晚上堅持跑步通過有氧運動燃燒脂肪減脂健身,因此短期內晚上不吃飯跑步能減肥。
爲什麼說短期內晚上不吃飯能減肥,但是長時間晚上不吃飯減肥效果可能不明顯呢?一方面是因爲減肥達到了一個瓶頸期,就是當一個人通過飲食控制或者運動減脂等方式減輕了體重,之後很難繼續瘦下去,需要加大運動量或者其他方式才能繼續降體重。但是,人的機體是需要充足的營養攝入的,以滿足正常的生命活動,如果長時間不吃晚飯,又有一定的運動量,身體很容易變得疲乏無力,甚至變得虛弱,當然很容易產生強烈的飢餓感。
當人具有了一定的飢餓感,肯定是極度渴望吃東西的,這時候一旦攝入一定量的食物,很容易就將食物內的能量轉化爲脂肪儲存起來,自然減肥效果不明顯,甚至還會增肥。這也是爲什麼人們說節食減肥是不科學容易發生反彈的原因,除非你不吃,不然一旦恢復正常的飲食,就會胖回去。
晚上不吃飯能減肥嗎?有些女生喜歡不吃飯就去運動覺得這樣子減肥效果更佳,從短期來看確實是的,畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運動前不吃飯甚至什麼也不吃,運動之後覺得很餓又開始吃吃吃,結果堅持了再長時間也沒有減肥效果。因此女生們晚上要運動減肥千萬不要輕易不吃東西,好吃點食物或者水果等墊墊肚子,不要吃太飽,再去跑步或者其他運動。這樣通過合理的飲食習慣和長期的有氧運動減肥才指日可待。
結語:本文的介紹,我們都得認真的看看,如何健康減肥,這也是我們都得多瞭解一下的。肥胖不僅僅會讓人在日常生活中感到不方便,還會影響到大家的健康,像三高之類的疾病通常就是肥胖的人得的,上文爲大家詳細的講述了吃什麼不會胖又減肥,怎樣減肥快有效以及晚上不吃飯能減肥嗎,希望大家能夠記住。
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