想要控制血脂應該怎麼做

現實生活中患上高血脂的人越來越多，其實血脂的高低和日常飲食有很大的關係，所以學會控制血脂是已經患有高血脂人羣更加應該注意的事情。那麼想要控制血脂應該怎麼做呢?下面就和小編一起來學習一下吧。

降血脂的方法

血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂，而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)之分。“壞”膽固醇升高的危害最大，它會在血管裏形成斑塊，並不斷增大，引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

第一個改變是戒菸

吸菸對肺不好是很多人都知道的事實，但是很少人知道吸菸對心臟也是有影響的，吸引會破壞血脂平衡。根據研究發現，吸引的人總膽固醇水平要比不吸菸的人高，如果吸入的一氧化碳進入血液，則會降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇。

第二個改變是拒絕飲酒

過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖，同時，酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現嚴重的高血脂。不管什麼場合，別人怎麼勸，都不會喝。”。

第三個改變是堅持鍛鍊

每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運動不是遛狗那麼簡單，最好去快走或慢跑。

由於平時工作忙，只能擠時間鍛鍊，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門診必須坐着外，查房、做手術、和別人談話，都是站着，既能提高效率，又能消滅腹部脂肪。

降脂小竅門

一、控血脂食譜

膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。

研究證實，葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分，這些成分能夠提高好的膽固醇，因此一定要多吃一些葡萄，並且要把皮和籽一起吃下去。平時還要經常吃一些生蔥生蒜，這些都具有降血脂的功效。此外，要儘量不要喝糖分高的飲料，最好是自己在家裏面做檸檬水和橙汁來喝。

絕經前，女性有雌激素的保護，血脂調節能力更強。而絕經後，這層“保護衣”沒有了，血脂代謝就容易發生紊亂。

這個經歷促使張維君進行了一項1000人蔘與的研究，調查結果發現，女性絕經後，60%都有血脂異常，絕經早的比絕經晚的人膽固醇更容易高。

女性在絕經後應更加註意飲食、運動。需要提醒的是，這個時期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫生指導下服藥，避免或延緩動脈硬化。

處於更年期的女性，血脂、血壓、血糖都容易波動，要學會自我情緒疏導，常做運動，常曬太陽，規律飲食，睡前泡腳，平安度過這個階段。

二、每天飯後走一走

飯後百步走，能活九十九。晚飯後出去走走，對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙，用飯後快走的方式鍛鍊身體，控制血脂。很多人以“沒時間”爲由不去鍛鍊，還有人一週一次集中鍛鍊，都是不正確的做法。

中國人的飲食習慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背後，往往存在熱量過剩的健康隱患，再加上大多數人吃完晚餐後，只是坐在沙發上看電視，爲血脂增高、脂肪堆積提供了方便，讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。

因此，晚飯後運動，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤爲重要。

晚飯後運動有益健康，但也要講究時間。餐後半小時，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛鍊。劉紅旭建議，晚餐後的運動最好安排在餐後40分鐘後進行。

爲了達到控制血脂的效果，餐後需保證運動量，才能將多餘熱量消耗掉，但也不能太激烈，否則可能誘發闌尾炎等胃腸道疾病。

小編結語：以上就是小編今天爲大家收集的有效控制血脂的三個好習慣，你們記住了嗎？高血脂在生活中還是很常見的，所以你的身邊如果有高血脂的人羣，請告訴他們這三個習慣哦。