立春:按枕搖脊昇陽氣
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受訪專家:廣東省中醫院肝病科主任池曉玲
2月4日爲立春節氣。古籍記載,“陽和起蟄,品物皆春”,意思是說,到了立春,陽氣升發,萬物復甦,生機勃勃,世界一片盎然“生”意。從養生的角度來講,此時正是“發陳”的好時機。隨着氣溫逐漸上升,人們體內氣機開始由閉藏逐漸轉爲升發,氣血逐漸向外“走”,同時,也把積蓄了一個冬季的廢物慢慢排出來。
如何才能更好地協助身體進行“發陳”呢?今天推薦的立春導引功“按枕搖脊昇陽功”可助大家一臂之力。本導引改編自古籍《諸病源候論》。這套鍛鍊可按摩到頭項部的風池穴、風府穴、啞門穴、大椎穴等穴位,以及刺激督脈、膀胱經、膽經等經絡,起到昇陽發陳、益氣固表、舒筋解肌的作用。具體步驟如下:
預備式:兩腳平行站立,與肩等寬,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(用鼻腔吸氣,用口腔呼氣),安靜放鬆。
第一式:兩手從體側擡起,至頭頂上方,十指交叉,移於腦後,按在頭後玉枕骨處,兩肘尖指向身體左右方向。吸氣時頭部用力後仰,兩手用力前推,互相對抗。呼氣時放鬆。重複以上動作8次。
第二式:維持第一式頭與手緊密接觸的狀態。吸氣時,左肘尖緩緩向左下方畫弧轉動,帶動頭頸、身軀與右手臂一同向左側傾斜,停留片刻,以對側背部、側腰部舒適的抻拉感爲度。呼氣時,以右肘尖帶動,向右轉動,讓軀體回覆中正位置。重複以上動作8次。
第三式:維持第一式頭與手緊密接觸的狀態。吸氣時,右肘尖緩緩向右下方畫弧轉動,帶動頭頸、身軀與右手臂一同向右側傾斜,停留片刻,以對側背部、側腰部舒適的抻拉感爲度。呼氣時,以左肘尖帶動,向左轉動,讓軀體回覆中正位置。重複以上動作8次。
第四式:交叉的雙手向下滑動,按於頭後項部大椎穴附近。吸氣時,項部稍用力後仰,兩手用力前推,同時兩肘尖向前稍作併攏,停留片刻,以頸部有一定的按壓感爲度。呼氣時,兩肘尖向兩側輕輕展開。重複以上動作8次。
收功:第四式結束後,身體回覆至預備式,自然呼吸片刻即可。
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