繼續這樣睡覺只會讓你永遠睡不好
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我們每天要保證有八個小時的睡眠才能讓我們的精神變好,但是現在有很多的人睡眠質量都很差,睡眠不好的話會導致認得精神狀態很差,比如皮膚暗黃、萎靡不正等等。那麼想擁有一個好的睡眠質量,我們應該怎麼做呢?睡前有哪些禁忌需要注意的呢?下面一起來看看吧。
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在牀上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。
二、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡,甚至造成失眠,因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩爲好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語。因爲人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。
六、忌矇頭而睡
有的人總喜歡矇頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極爲不利。
七、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
八、忌對燈而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡着,也容易驚醒。
結語:所以想擁有一個好的睡眠的話,我們就要有一個很好的睡眠環境,還有在睡覺之前不能讓自己太激動,心情太興奮,否則很難入睡。擁有一個好的睡眠還能夠提高我們第二天的工作效率,所以我們一定要記住這幾個睡前禁忌哦,記住們身體是革命的本錢,一定要保持一個好的身體。
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