劇烈運動後要忍住,大量飲用冷飲易引發急性胃炎
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人們活動時出汗增多,能量消耗較大,此時適度運動對減肥大有裨益,特別對於久居空調室的辦公族而言,堅持一種或幾種喜愛的運動,可強身健體養護心肺,促進血液循環和排出體內毒素。運動方式很多,可以游泳、打籃球等,但是無論選擇哪種運動,都應該注意以下幾點。
劇烈運動後,大量飲用冷飲易引發急性胃炎
不要在鍛鍊後立刻大量飲水,尤其是冷飲。夏季鍛煉出汗多,如果鍛鍊後立刻大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,還衝淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
急性胃炎系由不同病因引起的胃粘膜急性炎症。導致發病的因素很多,有化學或物理的刺激,也有細菌或其毒素引起。過冷、過熱的食物和飲料,濃茶、咖啡、烈酒、刺激性調味品、過於粗糙的食物、藥物(特別是非甾體類消炎藥如阿司匹林、吲哚美辛等),均可刺激胃粘膜,破壞粘膜屏障。因此,在劇烈運動後不要大量飲用冷飲。
劇烈運動後,千萬不要喝碳酸飲料,小心“炸肺”
有的人習慣於喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量。更有的人習慣於喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動後飲用!因爲飲料內含大量的CO2,運動之後不當飲用很容易引起“炸肺”。
如何纔是運動後正確的喝水方法呢?
1、最好在純淨的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
2、在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
3、運動前要多喝點水,開始前半小時內喝500ML左右。然後運動中要不時的補充水分,不要等到渴了再去狂灌,要不時的去喝幾口。
你在運動中流失多少水?
以一般人經常進行的運動,以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑爲例,通常在運動後流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度,則流失的水分則可能將近1000cc。
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