如何控制食慾 控制食慾的辦法
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想要控制食慾關鍵要靠自律,制定一個飲食量和計劃,堅持執行,不能中途放棄。可以在手腕上綁一根橡皮筋,忍不住想吃東西時就用橡皮筋彈幾下,疼痛刺激形成條件反射,有助於食慾減退。要做到規律運動、規律生活,每天固定時間慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食,甜食有抑制飲食的作用。可以通過自我暗示等心理治療抑制飲食。
控制食慾的辦法
1、規律運動、規律飲食,保持心情舒暢,防止情緒緊張壓抑導致暴飲暴食。
2、多喝水可以產生短暫的飽腹感,還能稀釋胃酸,使進食的慾望降低。
3、做一些感興趣的事情來轉移注意力,食慾也能得到控制。
4、可以通過鍼灸按摩理療的方法來控制食慾。
5、可以通過手術,如做縮胃的手術,使胃縮小來控制食慾。
6、在吃飯的時候可以少量吃一些甜食,甜食有抑制飲食的作用,防止產生過強的飢餓感而增加進食量。
7、可以通過自我暗示的心理療法,反覆強調減肥,看些心理方面的圖片抑制飲食。
控制食慾的食物有哪些
控制食慾主要靠自律,想要強大的意志力,還可以通過飲食來抑制食慾,不妨來了解一下有哪些食物可以控制食慾。
抑制食慾的食物1:蘋果
蘋果有助於抑制飢餓感,蘋果中可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感。咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
抑制食慾的食物2:杏仁
杏仁中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感。
抑制食慾的食物3:咖啡
每天喝一兩杯咖啡能促進新陳代謝並抑制食慾。
抑制食慾的食物4:雞蛋
早餐時吃一兩個雞蛋,能讓人在24小時內都有飽腹感。
抑制食慾的食物5:綠茶
綠茶能減少對零食的攝入量,綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時,就不容易感到餓。
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