減肥控制食慾是關鍵
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餐前可吃水果或者糖
有研究發現,飯前吃水果或者糖可以減少食慾,避免吃進太多的熱量。這是因爲水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食慾,防止攝入過多的熱量。
多吃纖維食物
含有纖維的食物通常也具有強大的飽腹感,對控制食慾非常的有效果,很多蔬菜和粗糧中都含有大量的粗纖維,能夠避免餓肚子。例如芹菜、玉米、地瓜和燕麥就是非常不錯的減肥食物,它們可以幫助我們清理掉體內的垃圾,並且防止脂肪生成。
吃清淡食物
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵,吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以爲這難如登天,根據營養醫師的記錄觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行爲改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
先取好要吃的量
即使腰果熱量很高,如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的;即便是低熱量的蒟蒻幹,但如果毫無節制的吃,也會吃入很多的熱量。過年是一個吃零食很容易分心的時候,而這也是很多人在一個年節會動不動體重就增加2~3公斤,或3~5公斤的原因。因此,不管是高熱量會低熱量食物,最好的方法就事先拿好要吃的量,吃完就不要再拿了。
延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃,細吞慢嚥。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少,而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,抑制食慾,從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼。
不要在壓力下進食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM 們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以爲了自己着想,要儘量避免在壓力下進食。
充足的睡眠
總是晚睡或者是有失眠現象的人就很容易暴飲暴食,尤其喜歡吃重口味的食物,所以保證睡眠的質量,讓身體得到充分的休息也是抑制食慾的好方法。養成早睡早起的好習慣,還可以利用午休的時間閉目養神十分鐘,逐漸的就會發現食慾沒有之前那麼強烈了。
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