小肚子怎麼減 減小肚子的方法
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減小肚子可以適當運動、按摩,每天早晚可以慢跑10分鐘左右,然後對小肚子進行5分鐘左右的按摩。運動可以加速新陳代謝,特別是脂肪的代謝,按摩可以促進局部血液循環,加速脂肪代謝排出。飲食要以清淡爲主,想要真正的瘦下小肚子,甜品和辛辣油膩的食物一定要放棄,高熱量高糖分的食物排除在食譜之外。
減小肚子的方法
1、揉擦腹部:這個動作練習時,練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
3、體前屈立起:這個運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
4、依次高擡腿:這個動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
吃什麼減小肚子
1、杏仁:只要適量食用,這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。
2、蘋果:每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因爲蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進腸道內有益菌的生長。每天生吃2-3個蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會破壞它的多酚。
3、奶酪:研究成果顯示,食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出,這就意味着人體吸收的脂肪總量有所減少。
4、芹菜:芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
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