桑拿度假天,防曬的時候也別忘了防中暑!
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中暑是指高溫環境下由於熱平衡和 / 或水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經系統和 / 或心血管系統障礙爲主要表現的急性疾病。
環境因素
三天平均氣溫超過 30 攝氏度和相對溼度大於 73% 最易發生中暑。這時,人體大量出汗,引起失水、失鹽,導致血鈉降低,發生熱痙攣。
另一方面,空調溫度調至過低,甚至低於 24℃,造成室內與室外溫差過大,導致出入室內外時身體反應跟不上氣溫的劇烈變化,也易中暑。
而且空調在使用時不要將空調出風口直接對着人猛吹。爲防止吹出的冷空氣沉澱於地板附近,還可以在地上放一架小型電風扇來促進室內空氣對流。
水分不足
大量液體喪失會導致失水、血液濃縮、血容量不足,若同時發生血管舒縮功能,則易發生外周循環衰竭,所以不斷提醒自己經常補充水分。
少喝一點、多喝幾次、不要等到口渴了再喝、每天補充 1.2 升左右的水分、起牀後以及洗澡前後也記得喝水。
工作和運動造成大量出汗時可以考慮飲用鹽汽水或者其他運動飲料,但是建議選擇鹽分的濃度在 0.1%~0.2% 左右的類型,也不要喝太多。
自身體質
人體產生熱量增多,同時對高溫不適應,如營養不良、年老體弱、過度疲勞、睡眠不足、飲酒、飢餓等。
或者有散熱障礙,如過度肥胖,穿緊身、透氣性差的衣褲,痱子也是導致中暑的不可忽視的因素。
預防中暑,可以這樣做如果天氣很熱,最好的預防方法就是儘量待在有空調或風扇的房間裏別出去,或者選擇溫度低一些的時候外出,比如清晨或傍晚。
如果必須頂着烈焰驕陽出去的話,預防工作可以這麼做:
►選擇穿一些薄而寬鬆的衣服出門,最好帶上帽子;
►抹防曬霜,如果外出時間長,要隨身帶着防曬霜;
►有事沒事多喝水,如果不愛喝白開水,運動型飲料也是不錯的選擇;
多補水總沒錯
如果準備進行戶外運動或工作,就需要額外多補水:
►運動前 2 小時,最好多補充 700 mL 水;
►運動開始前,再補充 200 mL 水;
►運動的時候,即使不渴,也最好每 20 分鐘補 200 mL 水;
食補也可以
夏天食的蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量爲 80% 至 90%,都可以用來補充水分。
而且乳製品既能補水,又能滿足身體的營養之需。如果你是不能避免在高溫環境中工作的人,還應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
中暑的人一般都會出現不同程度的不舒服,包括眼前發黑、頭暈、頭疼、噁心嘔吐、心跳加快、出冷汗、抽筋,嚴重的可能會直接失去意識。
不管中暑的情況是否嚴重,首先要做的都是轉移到有空調、或者是陰涼的地方休息,脫下身上多餘的衣服,幫助身體散熱。
立即補水,但千萬不要狂飲,一次性喝太多水反而會引發人體反射性排汗,導致水分和鹽分進一步流失,加重病情。
如果再出現其他不好的症狀時,立即送往醫院。不要覺得任何情況都「緩一緩」就過去了,嚴重的中暑是可能威脅生命安全的。
迅速脫離高溫環境,陰涼處平臥休息,給予含鹽清涼飲料,只要及時進行對症處理,很快就可以脫離危險狀況。
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