如何養成良好的睡眠習慣 這幾招很管用
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保證你的睡眠時間
正常成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,太多太少都不好,但很少人可以基本保持這個睡眠時間。現在很多年輕人熬夜,晚睡晚起,這都是不好的睡眠習慣。睡懶覺或者睡眠不足,都可能增加患病和死亡的危險。
早睡早起
人的身體在夜間會進行排毒,在不同的時間會進行不同器官的排毒,所以,在這些時間,最好是讓自己處於睡眠狀態。如果可以,晚上11點就差不多可以上牀睡覺了。
正確的姿勢
睡覺的時候姿勢也很重要。有些人喜歡趴着睡,但長期趴着會影響身體功能,尤其是對心臟和肺部的壓迫,影響呼吸。選擇正確的舒適的睡眠姿勢,對睡眠質量也有一定的保障。你可以平躺着,或者稍微側身睡。當然,晚上我們會不斷換姿勢的,但儘量避免趴着睡。
避免熬夜
熬夜會讓身體承受更多的負荷,還會容易導致上火,精神狀況不佳。熬個一兩天你或許不覺得有什麼,但是多幾天,你就會明顯地感覺到體力不夠,注意力難以集中,睏乏等等。熬夜之後,即使你可以睡得比較晚,那樣睡眠質量也不高,因爲你的身體節奏已經被你打亂了。
中午養成午睡的好習慣
現在很多上班族雖然工作忙、中午休息時間可能也沒有很多,但是,午睡卻能爲你下午的工作創造更多的精力和活力。養成午睡的好習慣,既可以養精蓄銳,更可以保證身體的健康。即使只有10分鐘的休息時間,那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳時間是12點到14點之間,30分鐘爲佳。
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