落枕了怎麼快速好起來 落枕了怎麼辦
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【落枕之痛如何是好】
1、左右搖頭。兩臂自然下垂,頭先向左擺,再向右擺。連續擺20次。
2、低頭仰頭。挺起胸部,頭先向下低,到下領骨挨着胸部爲止,然後向後仰頭,停三秒鐘後再低頭。反覆做20次。
3、伸縮頸部。胸部挺起,先將頸部儘量向上伸,再儘量往下縮。連續伸縮15-20次。
4、按摩頸部。先將兩手掌搓熱,再用兩手掌在頸部前後、左右按摩,直到局部發紅髮熱爲止。此法能改善頸部的血液循環,減輕疼痛。
上述方法每次可選2-3項做,也可全做,每日兩次。一般1-2天后症狀即可減輕或痊癒。
【預防落枕從現在開始】
1、用枕適當
枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯爲宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度爲8釐米左右;喜歡側臥的,高度爲10cm左右。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
3、姿勢正確
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化、慢性勞損,會繼發一系列症狀。
4、避免損傷
頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生”揮鞭樣”損傷。因此不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前。
寫在最後,落枕之後帶來的疼痛,不言而喻。在生活中,一定可要注意生活習慣哦!
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